A leghatékonyabb módszerek, ha a szorongás elviselhetetlenné válik
Néhány könnyen elsajátítható módszer segítségével a szorongás jelentősen csökkenthető.
Bizonyos esetekben mindenki megtapasztalja a félelmet és a szorongást, amely akár bénítóan is hathat. A CBT Psyhology című online lapban megjelent módszerek azonban sokat segíthetnek a kellemetlen tünetek enyhítésében.
A napi teendőkkel járó stresszt és frusztrációkat egyesek hatalmas lelki teherként élik meg, amire a fizikai és a mentális egészségükre is veszélyt jelentő viselkedéssel reagálnak: elszigetelik magukat másoktól, önzővé és erőszakossá válnak, esetleg önpusztításba kezdenek, például megvágják magukat, vagy a függőséget okozó alkoholhoz, droghoz, gyógyszerekhez, esetleg cigarettához nyúlnak.
A dialektikus viselkedésterápia (DBT) azonban olyan készségek elsajátításában nyújt támogatást, amelyek bárkinek segítenek, hogy a megküzdési technikáit hatékonyan fejlessze.
A szorongás leküzdhető
A legnehezebben elsajátítható képesség az események elfogadása. Ez azonban nélkülözhetetlen ahhoz, hogy felmérjük a helyzetet, és anélkül, hogy megítélnénk azt, képesek legyünk higgadtan reagálni. Ez nem azt jelenti, hogy mindennel egyet kell érteni vagy el kell fogadni a helyzetet, csupán azt, hogy felismerjük, mi vezetett a jelenlegi állapothoz.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. április 23., 06:59
Alvászavarról akkor beszélünk, ha valaki lámpaoltás után félórával még nem alszik, ill. a probléma egy hónapon túl is fennáll. Az alváshiánynak komoly szervi – és pszichológiai következményei is lehetnek, ezeket csak akkor lehet hatásosan kezelni, ha szorongás áll a problémák hátterében.
Életmód
2024. április 8., 14:04
A hipochondria, más néven egészségügyi szorongásos zavar egy elterjedt, de aluldiagnosztizált pszichiátriai probléma, amelyet a súlyos és progresszív fizikai rendellenességekkel kapcsolatban táplált, tartós aggodalom jellemez. Egy friss kutatás a hipochondriában szenvedő emberek halálozási kockázatát elemezte - írja a webbeteg.hu.
Tech-Tudomány
2023. július 25., 16:36
A varázsgombában található pszilocibin olyan betegségek kezelésében lehet a segítségünkre mint a depresszió, a kóros anorexia, szorongás, alkoholfüggőség, színlátási zavarok, vagy a szívbetegségek.
A szélsőséges, önpusztító cselekedetek helyett érdemes elterelni a figyelmet a szorongást keltő történésekről. Egy jégkocka szorongatása, amíg el nem olvad, esetleg a düh levezetése egy gumiszalag vagy egy párna segítségével rengeteget számít egy stresszes szituációban.
Ha a szorongás folyamatosan fennáll, érdemes olyan tevékenységeket választani, illetve több időt tölteni olyan emberekkel, amik és akik megnyugtatnak. Egy séta a parkban, a kreatív tevékenységek, mint például a rajzolás vagy a festés, mind hasznosak lehetnek. Ugyanilyen sokat segíthet egy baráttal való beszélgetés, filmezés, esetleg közös főzés, ugyanis ezek pozitívan befolyásolják a hangulatunkat, és segítenek ellazulni.
Ez utóbbira már csak azért is nagy szükség van, mert csak így lehetségesek a tisztább gondolatok és a hatékonyabb megküzdés a nehézségekkel.
Érdemes kikísérletezni, hogy egyénileg mi a leghatásosabb: míg egyesek egy illatos gyertya vagy a zene, esetleg egy forró fürdő segítségével tudják elfelejteni a problémáikat, másoknak a háziállattal való játék vagy egy barát, esetleg családtag megölelése hozhat megnyugvást.
Bármelyik is válik be, a szakemberek azt tanácsolják, hogy soha ne hagyjuk elhatalmasodni a szorongás érzését, az első jeleknél azonnal cselekedjünk, és tegyünk meg mindent ellene.
(Fotó: Pixabay)
