Alvás üres gyomorral? Így hat a testre, ha éhesen fekszik le aludni
Az alvás fontos, sokan a fogyókúra egyik lehetőségét látják abban, ha éhesen hajtják álomra a fejüket, de a szakemberek mást mondanak.
A fogyókúrázók jelentős része fekszik le éhesen aludni, mert abban bíznak, hogy így sikerül előbb megszabadulni a felesleges kilóktól, alvás közben. Tény, hogy a szükségesnél alacsonyabb kalóriabevitellel valóban csökkenthető a testsúly, de a szakemberek szerint ennek a módszernek hátrányai is vannak.
Éhesen álomra hajtani a fejünket hosszú távon több kárt okoz, mint hasznot, különösen cukorbetegek esetében lehet veszélyes. A BUZUD egészségügyi portál szerint az üres gyomorral való elalvás a vércukorszint veszélyes leeséséhez vezethet. Ez különösen az inzulinnal vagy gyógyszerrel kezelt 2-es típusú cukorbetegeknél lehet veszélye.
Az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) éjszaka gyakran észrevétlen marad, de komoly tüneteket, például verejtékezést, remegést, szívritmuszavart, sőt eszméletvesztést is okozhat.
Nemcsak a cukorbetegeknek ártalmas ez a szokás
Az éhség éjszaka megzavarja az alvást, ami kedvezőtlen hatással van az anyagcserére, hormonháztartásra és másnap fokozott éhséghez, nassoláshoz vezethet. Ezzel pedig pont az ellenkező hatást érjük el, mint amit szeretnénk.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. július 1., 09:11
Hiába a nyári napfény és a hosszabb esték, sokak számára ez az évszak inkább álmatlan éjszakákat, felborult hormonokat és kimerültséget hoz, és ennek biológiai oka van.
Egészség
2025. június 17., 14:32
A demencia korai jeleinek semmi köze a memóriaromláshoz. Ha egyszer csak nem érzi a zuhanygél illatát vagy alvás közben állandóan felébred, az nem csak kellemetlenség, az agy is jelez, hogy ideje odafigyelni.
Életmód
2025. június 17., 12:05
Sokan próbálják megoldani az alvás problémáit altatókkal vagy meditációval, pedig létezik egy sokkal hétköznapibb, természetesebb módszer is: a sportolás.
Tévhitek a fogyással kapcsolatban
Sokan úgy gondolják, hogy ha vacsora nélkül fekszenek le, kalóriadeficitet teremtenek, és fogynak. Ez azonban nem ilyen egyszerű. A dietetikusok szerint a szervezet nem éget könnyebben zsírt éjszaka, ha éhesek vagyunk. Sőt, az alváshiány és az esti koplalás lassíthatja az anyagcserét, ami másnap túlevéshez vezethet.
Mit javasolnak a dietetikusok?
A kiegyensúlyozott napi étkezés a kulcs. Éhesen lefeküdni nemcsak kellemetlen, de egészségtelen is lehet. Aki fogyni szeretne, jobban jár, ha nem koplalással, hanem tudatos, napi szintű étkezéssel szabályozza a testsúlyát. A jó minőségű alvás és a stabil vércukorszint pedig éppúgy hozzájárul a vágyott karcsúsághoz, mint a kevesebb kalória.
Az egyik bevált megközelítés az időszakos böjt, de csak akkor, ha megfelelően van felépítve, és nem jár esti éhezéssel. Fontos, hogy a böjtölő ablakban a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. A másik módszer a tudatos étkezés: kisebb adagok, több rost, több víz, lassú étkezés.
(Fotó: Freepik)
