Nyári alvászavar: ha hajnalig forgolódik, ezt kell tennie
Hiába a nyári napfény és a hosszabb esték, sokak számára ez az évszak inkább álmatlan éjszakákat, felborult hormonokat és kimerültséget hoz, és ennek biológiai oka van.
Ahogy a napok hosszabbodnak, és a fény beárad még este tíz után is, egyre több ember tapasztal nyáron alvászavart, anélkül, hogy pontosan tudná az okát. A The Conversation cikke szerint ennek egyik fő oka maga a fény, amely közvetlenül befolyásolja az agy „mesteróráját” – a szuprachiazmatikus magot –, ami az egész test belső óráit hangolja össze. Ez a központ a szemek által érzékelt fényt használja iránytűként, szabályozva a melatonin (elalvást segítő) és a kortizol (ébredést serkentő) hormonok termelését.
Ezért alszunk rosszabbul a meleg hónapokban
A nyári hónapokban a hosszabb nappalok eltolják a melatonin megjelenését akár egy órával is, ráadásul a korai hajnali fény gyorsan „lekapcsolja” a hormon hatását. Ez jelentősen csökkenti az alvás hosszát és mélységét: egy laboratóriumi kutatásban a résztvevők átlagosan egy órával kevesebbet aludtak nyáron, mint télen, a veszteség felét a kritikus REM-fázis tette ki, amely az érzelmi feldolgozást és emlékek rögzítését segíti. Egy másik tanulmány szerint az alvásidő a tavaszi fagyok után öthónapos hanyatlásnak indul, a mélyalvás minimumát pedig őszre éri el.
Nem csak a fény, hanem a meleg is alvásgyilkos lehet: testünknek elalvás előtt kb. 1°C-kal kell csökkentenie a belső hőmérsékletét – ez nyáron nehezebb. Már 26–32°C közötti emelkedés is növeli az éjszakai ébrenléti időt, miközben csökkenti a mélyalvás és REM mennyiségét is.
Tovább rontja a helyzetet, ha valaki „éjszakai bagoly” típus (későn fekvő), ha mentális problémái vannak, vagy ha alkoholt fogyaszt, esetleg béta-blokkolót szed, ami gátolja a melatonin termelést.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. február 25., 15:25
Sokak életét keresítik meg az alvászavarok, ám egy új kutatás szerint a zöld zaj segít kipihenni magunkat.
Életmód
2024. április 23., 06:59
Alvászavarról akkor beszélünk, ha valaki lámpaoltás után félórával még nem alszik, ill. a probléma egy hónapon túl is fennáll. Az alváshiánynak komoly szervi – és pszichológiai következményei is lehetnek, ezeket csak akkor lehet hatásosan kezelni, ha szorongás áll a problémák hátterében.
Ezt tegye, ha alvászavara van
Szerencsére a cikk praktikus tanácsokat is kínál a nyári álmatlanság megszelídítésére:
- Reggel irány a napfény, hogy a biológiai óra időben kapcsoljon.
- Estére csináljon mű-szürkületet: csökkentse a fényt, zárja be a sötétítőket.
- Hajnalban tartsa távol a napfényt: maszkkal vagy sötétítőfüggönnyel.
- Hűtse le magát: langyos zuhany, légáteresztő ágynemű, ventilátor segítségével.
A The Conversation szerint bármennyire is modern életet élünk, biológiai szinten továbbra is évszakokhoz kötött lények vagyunk, csak úgy, mint a madarak vagy a fák. Ha ezt elfogadjuk, és alkalmazkodunk, visszaszerezhetjük a nyugalmas éjszakákat is, még a legmelegebb hónapokban is.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
