Sokan szeretnék gyorsan és látványosan csökkenteni a derékbőségüket, különösen azok, akik hajlamosak a hasuk környékére hízni. Az egyik legelterjedtebb diéta az utóbbi időben a kalóriadeficitet alkalmazó étkezési terv követése, ám ez nem mindig elegendő ahhoz, hogy gyorsan beinduljon a fogyás – mutatott rá a The Telegraph.
Bár az orvosok és a dietetikusok mindig kihangsúlyozzák, hogy a gyors fogyás az egészségre nézve is ártalmas, és jellemzően nem is tartós, ám a lap több szakértőt idézve emlékeztet arra, hogy egy jól összeállított étrend és életmódváltás segítségével már másfél hét alatt is érezhető változás érhető el.
Mindez azonban nem csupán az étkezésen múlik, így a szakértők elárulták, mi az, amit még érdemes megtenni annak érdekében, hogy karcsúbbá váljon a derék környékre.
A diéta fontos, de nem minden
Kiemelték, hogy az egy leglényegesebb szempont az, hogy megszabaduljunk a vízvisszatartástól. A hasi puffadás, a duzzadt végtagok vagy a merev ízületek gyakran a szervezetben felgyülemlett felesleges folyadék jelei. A hagyományos kínai és indiai orvoslás régóta ajánlja a zöld teát vízhajtóként, de a kávé is segíthet, ha napi több csészével fogyasztjuk. Érdemes növelni a magnézium- és káliumbevitelt is, hiszen ezek az ásványi anyagok elősegítik a folyadékegyensúly szabályozását. Például a banán egyszerre tartalmaz káliumot, magnéziumot és rostot, így reggelire egy zöld teával vagy kávéval kiváló választás lehet.
A fogyás érdekében nagyon fontos beindítani az emésztést is. A lassú emésztés és a székrekedés gyakran okoz puffadást, ezért nagyon fontos a megfelelő rostbevitel. A teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben jelen lévő rostok segítik a bélmozgást és a salakanyagok eltávolítását. Törekedjen legalább napi 30 gramm rost elfogyasztására, amely például 75 gramm teljes kiőrlésű tészta, 30 gramm mandula, fél konzerv vegyes bab, 50 gramm málna, egy körte, egy közepes héjas krumpli és egy nagy szelet teljes kiőrlésű kenyér kombinációjából könnyedén összeállítható.
A kalóriamegvonás továbbra is kulcsfontosságú a fogyás érdekében. Ha naponta 500 kalóriával csökkenti a bevitt energiát, egy hét alatt legalább fél kilót adhat le. Egyszerű módszer például a 16 órás böjt is: ha reggel 11 órakor kezdjük a napot egy étkezéssel, majd kihagyjuk az ebédet, és este 7 előtt vacsorázunk, sokat tehetünk a testsúly csökkentéséért. Emellett érdemes kerülni a kalóriadús italokat, mint amilyenek például a gyümölcslevek, a turmixok, a tejszínes kávé, az alkohol. Ezek helyett és célszerű inkább vizet, teát vagy natúr kávét fogyasztani.
Akinél rendszeresen alakul ki puffadás, nem érzi jól magát a bőrében, is kétségtelen, hogy a has duzzadása optikailag sem előnyös. Sokan nem tudják, de a kivi különösen hatékony a puffadás csökkentésében: napi két kivi fogyasztása mérsékelheti a víz- és gázvisszatartást a belekben. Ugyanakkor érdemes kerülni a puffadást okozó ételeket, mint például a babot, a lencsét, a kelbimbót, a káposztát, a karfiolt, a fokhagymát, a vöröshagymát és a szénsavas italokat. A kivi remekül illik akár a grillezett ételekhez vagy halakhoz is, így változatosan és ízletesen beépíthető az étrendbe.
Emellett természetesen a stressz csökkentése, és a megfelelő mennyiségű testmozgás sem elhanyagolható: ezek nélkül ugyanis biztos, hogy nem sikerül a testsúly tartós csökkentése.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
