7 napos diétával tüntetheti el a hasi zsírpárnákat
Akár egy egyszerű diéta követése is beindíthatja a fogyást.
A hasi zsírpárnák sokak számára makacs ellenfélnek bizonyulnak, pedig a derék körüli felesleg nemcsak esztétikai kérdés, hanem az egészségünk szempontjából is fontos. Jó hír: már egy hét alatt is tehetünk azért, hogy elinduljon a változás – persze csodát ne várjunk, egy diéta sem működik magától, de egy jól összeállított, dietetikus által tervezett étrenddel látványos eredményeket érhetünk el – mutatott rá az EatingWell.
A has tájékán lerakódó zsigeri zsír miatt nemcsak a nadrágunk lesz kisebb: növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát is. A genetika, a hormonok, az étrend, a mozgáshiány és a stressz mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy épp a hasunkra rakódik a felesleg.
Csodát tevő diéta nincs, de okos étrend létezik
A kutatások szerint nincs egyetlen étel vagy villámdiéta, ami kizárólag a hasi zsírt olvasztja le, viszont bizonyos ételek és egy kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrend segíthetnek, hogy a szervezetünk elsősorban a veszélyes zsigeri zsírt kezdje el lebontani. A teljes kiőrlésű gabonák, a zöld tea, a tojás, a sovány fehérjék, a joghurt és kefir, valamint a friss zöldségek és gyümölcsök mind támogatják ezt a folyamatot.
Ha szívesen belevágna egy 7 napos, a hasi zsírpárnák lebontását célzó diétába, akkor első lépésként a következő egy hét során minden napra változatos, tápanyagban gazdag, rostban és fehérjében bővelkedő ételeket válogasson össze. A dietetikusok által meghatározott étrend alapvetően napi átlagban 1500 kalóriát tartalmaz, így fogyásra is alkalmas, de ha magasabb a kalóriaigénye, arányosan növelheti az adagokat. Az egyes napokon az alábbi élelmiszertípusokra koncentráljon:
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. július 3., 16:45
Éhezés nélkül is olvadnak a kilók, ha a diéta alatt a gyümölcsök kerülnek túlsúlyba.
1. nap
Indítsa a hetet diófélékkel, zöldségekkel és egy csipet csípőssel! A diófélék segítenek kordában tartani a derékbőséget, a chili pedig rövid távon elnyomhatja az étvágyat a kapszaicin tartalmának köszönhetően.
2. nap
A főszerep a csicseriborsóé és a rostoké: a csicseriborsó laktató, stabilizálja a vércukorszintet, és segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottságérzetet, a rostokra pedig szükség van az emésztést beindítása érdekében.
3. nap
Ez a zöld tea és fehérjék napja. A zöld tea jótékony vegyületei támogatják a hasi zsírégetést, a tojás és a sovány fehérjék pedig segítenek az izommennyiség megtartásában. A zöld tea fogyasztása valójában minden nap ajánlott a zsírégetés elősegítése érdekében.
4. nap
A lencse és leveles zöldek a támogatják a bélrendszert, ezekről sem szabad megfeledkezni. A rostban gazdag lencse és a sötét leveles zöldségek támogatják a bélflórát és segítenek elkerülni a puffadást, ami azt eredményezni, hogy látványosan laposabbá válik a has.
5. nap
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat és zabot! Az ilyen típusú gabonák rendszeres fogyasztása bizonyítottan hozzájárul ahhoz, hogy kevesebb hasi zsírt rakodhasson le.
6. nap
Ez az avokádó napja, amely a hasznos zsírok forrása. Bár sokan tartanak tőle, de a fogyókúra idején is szükség van bizonyos mennyiségű zsír fogyasztására. Az avokádó egészséges zsírtartalma segít a jóllakottságérzet növelésében, miközben támogatja a szív egészségét is.
7. nap
A tojás és fehérjék is segítenek megküzdeni a laposabb hasért. A tojásból származó fehérje hozzájárul az izomépítéshez, de számos fogyókúrás is étrend tartalmazza, hiszen tápláló, de könnyed fehérjeforrásnak számít.
Az étkezés mellett ne feledkezzen meg arról, sem, hogy a megfelelő mennyiségű alvás nélkül nincs esély a fogyásra, ahogy a testmozgás sem mellőzhető. Az étkezés során az egyes adagok mérete csökkenthető, ezzel még eredményesebb lehet a diéta.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
