Ez a diéta még segíthet, hogy önfeledten strandolhasson
Egy tipp, ha most fontolgatja egy diéta megkezdését.
Vannak pillanatok, amikor az idő szorít – például ha már csak két hét választja el attól, hogy fürdőruhát vegyen fel a strandra. Ha ilyenkor a fogyás a cél, egy hosszú távú életmódváltás már nem segít, egy hatékony és ésszerű diéta azonban megoldást jelenthet. Jó hír, hogy néhány tudatos étrendi változtatással még most sem késő változtatni – mutatott rá a prosourcefit.com.
A titok nyitja két szóban is összefoglalható: kevesebb szénhidrát, több víz. A szénhidrátok ugyanis vizet kötnek meg a szervezetben, így már pusztán azzal is karcsúbbnak tűnhetünk, ha csökkentjük a bevitelüket. Egy napi 500 kalóriás mínusz pedig akár heti 1–2,5 kiló fogyást is eredményezhet – különösen, ha a cél nem az éhezés, hanem az okos választásokon alapuló étrend.
Az orvosok rendszeresen felhívják a figyelmet arra, hogy a gyors eredménnyel kecsegtető diéták hosszú távon negatív hatással járhatnak, de megfelelően átgondolt módszerekkel néhány kilótól bárki megszabadulhat akár 2-3 hét alatt is. A szakértők elárulták, mi az, amire érdemes figyelni a nyaralást megelőző hetekben.
A diéta így lesz sikeres a nyaralás előtt
Az egyik legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek ilyenkor, hogy éhezésbe kezdenek. A napi három főétkezés és 1-2 kisebb uzsonna elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcsere ne lassuljon le. Érdemes kihagyni a cukros italokat, a gyümölcsleveket és minden feldolgozott élelmiszert: inkább saját maga készítse el az ételeit, így elkerülheti a rejtett cukor- és sófogyasztást. Az alkohol és a késő esti nassolás is tiltólistás, akárcsak a csomagolt, sós ételek. Ha teheti, este hét után már ne egyen semmit – így a szervezete éjszaka valóban képes lesz pihenni.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Szórakozás
2025. június 20., 07:57
Nádas György most a TV2-n a Tények Plusz című műsorban szerepelt.
Életmód
2025. június 17., 13:01
A diéta mellett vagy akár anélkül is sokat tehetsz a felesleges kilók ellen – a pilates nemcsak formálja a testet, hanem megerősíti az izmokat is. Már napi 15 perc edzés is elég lehet az eredményhez.
Szórakozás
2025. június 13., 09:56
Stahl Judit attól sem riadt vissza, hogy drasztikus fogyókúrába kezdjen.
Ne feledje: a legnagyobb szövetségese a víz – minél többet iszik, annál kevesebb vizet tart vissza a teste. 2-2,5 liter víz naponta nem is tűnik olyan soknak, ha belegondolunk a hatásába. Ehhez jöhet még napi 1–2 csésze feketekávé is, ami természetes vízhajtóként és energiaforrásként is működik.
A napi menü középpontjában legyen a sovány fehérje – például csirkemell, hal, tojás vagy darált pulyka –, valamint a zöld színű zöldségek, mint a spárga, a spenót vagy a zöldbab. Egészítse ki ezeket egészséges zsírokkal: avokádóval, olajos magvakkal, egy kis kókuszolajjal. Az ételek ízesítésére pedig használjon fűszereket, hiszen az ízesítésen túl ezek segítenek abban is, hogy ne egyen túl sokat.
Ha hajlamos a puffadásra, érdemes egyéni érzékenységek mentén elhagyni bizonyos ételeket. Ilyenek lehetnek például a tejtermékek, a hagyma, a babfélék, az édesburgonya, az alma, illetve mesterséges édesítőszereket. A cél az, hogy ne csak vékonyabbnak, hanem könnyebbnek is érezze magát.
Bár sokan megfeledkeznek róla, de az alvás szintén kulcsszerepet játszik a fogyókúra sikerében. Ha minden éjjel sikerül legalább nyolc órát pihennie, nemcsak kipihentebb lesz, hanem azt is észre fogja venni, hogy csökken az étvágya. A jóllakottság nem azt jelenti, hogy degeszre kell ennie magát. Az a cél, hogy éppen annyit egyen, amennyi elég.
Aki ezeket a szabályokat betartja, már néhány hét alatt is látványos eredményeket tapasztalhat, különösen akkor, ha mindezt egy kis mozgással is kombinálja. Így a szakemberek felhívták a figyelmet arra, hogy ha közeleg a nyaralás időpontja, és szeretne felszabadultan napozni vagy fürdőzni, még nem késett el, de ehhez muszáj elköteleződni az egészségesebb étkezés és a testmozgás mellett.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
