Leadna néhány kilót? Ez a diéta 12 hét alatt megszabadítja a súlyfeleslegtől
Egy teljes életmódváltás mindig hatékonyabb, mint egy néhány hetes diéta.
Bárkivel előfordulhat élete során, hogy szeretne fogyni, akár csak néhány kilót is. Ilyenkor a mozgás mellett a legtöbben valamilyen diéta mellett teszik le a voksukat, ettől remélnek változást. Van is ebben logika, de nagyobb súlyfelesleg esetén, illetve az egészség fenntartásához akár egy életmódváltás is szükséges lehet – hívta fel a figyelmet a U.S. News.
A Mayo Clinic szakemberei által kidolgozott fogyókúrás módszer valójában nemcsak a súlycsökkentésben, hanem egy egészséges életmód kialakításában is nagy segítséget nyújt. A diéta több szakaszból épül fel, a legnehezebb része kétségtelenül a legelső, kéthetes időszak. Aki nehezen tűri az éhezést és a kisebb mennyiségű adagokat, annak komoly kihívásokkal kell szembenéznie, ám ha sikerül teljesítenie, a későbbiekben sokkal könnyebben tudja majd betartani a diéta szabályait.
Ez a kéthetes időszak nagyon fontos ahhoz, hogy a fogyni vágyók elsajátítsák az egészséges táplálkozás alapjait, és szervezetüket is hozzászoktassák ahhoz, hogy nem a korábban megszokott ételeket és mennyiségeket kell feldolgoznia. Ebben az időszakban beindul a súlycsökkenéshez, ami ilyenkor a leglátványosabb, de később is folyamatos marad. A módszer nagy előnye, hogy segít is megtartani az elért súlyt.
Ez a diéta a kulcs a tartós fogyáshoz
A szakértők egyetértenek abban, hogy a gyors súlycsökkenés jellemzően nem okoz tartós sikert, ugyanis a fogyókúrát követően szinten azonnal visszatérnek a felesleges kilók. Ezzel szemben a lassabb tempójú, de folyamatos fogyás hosszú távon is sikeres lehet.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. november 5., 13:38
Akár néhány hét alatt is jelentős fogyást eredményezhet egy jól megválasztott diéta.
Életmód
2024. október 30., 12:47
A testsúly-csökkentést tempósan is meg lehet valósítani a megfelelő diéta kiválasztásával.
Életmód
2024. október 31., 13:42
Ha csak kisebb súlyfeleslegről van szó, még idén le lehet dolgozni a felesleget, és ehhez csak egy ideális diéta szükséges, és némi testmozgás szükséges.
A Mayo diéta mindkettőt ötvözi, ugyanis az első, kéthetes időszakban több kilónyi súlyfeleslegtől is megszabadítja a fogyókúrázókat. Ezt követően azonban egy sokkal lassabb, hetente legfeljebb egy kilós súlycsökkenést eredményez, de ezt hosszú távon is elősegíti, tehát fokozatosan segít eltüntetni akár egy nagyobb súlyfelesleget is.
A legfontosabb, hogy a testmozgást nem lehet mellőzni a diéta során, ugyanis csak így lehet eredményeket elérni. Ami a táplálkozást illeti, a Mayo diéta elsősorban a friss zöldségek, gyümölcsök, teljeskiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú fehérjék fogyasztását írja elő. Mindezek lehetővé teszik, hogy alacsony kalóriatartalom mellett nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon el a fogyókúrázó.
Az első két hétben a napi bevitt kalóriamennyiség nem haladhatja meg az 1000 kalóriát, ami rendkívül szigorúnak tekinthető, ezután azonban az egészséges élelmiszerekből több is fogyasztható. A tiltólistán az édességek mellett ott vannak a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek, valamint a telített zsírok is. A diéta hátránya, hogy az első időszakban legyengíthet, ám ezt követően minden követője arról számolt be, hogy sokkal energikusabbnak és egészségesebbnek érezte magát.
A diéta szinte akármeddig folytatható, hiszen gyakorlatilag a táplálkozási szokások módosításáról van szó, és mivel egészséges élelmiszerek fogyasztását írja elő, hosszú távon nem terheli meg a szervezetet.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Shutterstock)
