10 kilót is le lehet adni 2 hónap alatt – ez a hatékony diéta alapja
A testsúly-csökkentést tempósan is meg lehet valósítani a megfelelő diéta kiválasztásával.
Érdemes tisztában lenni azzal, hogy sokféle diéta ígér gyors fogyást, de alapvetően a lassabb, ám folyamatos súlycsökkentés a leghatásosabb. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem lehet nagy eredményeket elérni, ha egy konkrét cél érdekében van szükség a fogyásra – hívta fel a figyelmet a Livestrong.com.
A szakemberek szerint a fogyókúra sikeressége alapvetően azon múlik, hogy sikerül-e betartani néhány irányelvet. Ezek közé tartozik a kalóriabevitel, a testmozgás és a táplálkozás minősége is. Aki tisztában van a saját szervezete működésével, és megfelelő mennyiségben és módon táplálkozik, valamint megtalálta az ideális testmozgási formát, amit képes is fegyelmezetten, minden nap elvégezni, akár rövid idő alatt megszabadulhat a súlyfeleslegétől.
Arról azonban soha nem szabad megfeledkezni, hogy a fogyókúrához hatalmas akaraterő és kitartás szükséges, mert még akkor is lehetnek nehezebb periódusok, ha a pozitív folyamat már megkezdődött, és látszanak a részeredmények.
Így lehet akár 10 kilót is fogyni egy egyszerű diéta segítségével
6-8 hét alatt bizonyos körülmények között akár 10 kilogrammos súlyfelesleg is leadható, azt azonban szem előtt kell tartani, hogy az elért súly csak akkor tartható fenn, ha a fogyni vágyó életmódot is vált, különösen ami a testmozgást illeti. Átmenetileg leadható a súlyfelesleg, ha nem áll fenn semmilyen betegség, ám az eredmény nem lesz tartós, ha a fogyókúrát követően az illető visszatér a korábbi életviteléhez.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. szeptember 19., 17:05
Ideális és egészséges megoldás azoknak, akiket megrémít, hogy egy diéta alatt nem lehet enni.
Életmód
2024. október 22., 14:29
Aki az ünnepekig le szeretne adni egy kicsit a súlyából, annak ez a diéta segíthet.
Az első és legfontosabb alapszabály, hogy a bevitt kalóriamennyiséget csökkenteni kell. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy egy átlagos nap során kevesebb kalóriának kell bekerülnie a szervezetbe, mint amennyire szüksége van. Ahhoz, hogy a testsúly hetente átlagosan fél-egy kilogrammot csökkenjen, legalább 1000-1200 kalóriával kevesebbet kell elfogyasztani, így a szervezet zsírégetéssel pótolja majd az energiát, amire szüksége van. Az, hogy pontosan ki hány kalóriát éget el naponta, számos tényezőtől függ, például az anyagcserétől, az aktivitási szinttől, a testalkattól és a testösszetételtől is, de ma már számos módszer és eszköz létezik ezek kiszámításához.
Érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek alacsony a kalóriatartalmuk, ám jóllakottság-érzetet generálnak: ebben sokat segíthet például a volumetrikus diéta. Az ideális élelmiszerek általában magas fehérje-, rost- és víztartalommal rendelkeznek.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint például a baromfihús, a hal, illetve az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a szója és a bab sokkal inkább csillapítják az éhséget, mint a szénhidrátok, ráadásul a fehérje emésztése tovább is tart, ezt érdemes kihasználni. Természetesen közben az adagok csökkentésére is figyelni kell.
Az aktív testmozgásnak is egy átlagos nap részét kell képeznie. Ez lehet séta, kerékpározás, otthoni torna vagy edzőtermi testmozgás gépekkel: a lényeg, hogy legalább 45 percig dolgoztatni kell a testet ahhoz, hogy minél több zsírt égessen el.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Shutterstock)
