Nem diéta, pénzbe sem kerül, a kilóknak mégis annyi
A diéta mellett vagy akár anélkül is sokat tehetsz a felesleges kilók ellen – a pilates nemcsak formálja a testet, hanem megerősíti az izmokat is. Már napi 15 perc edzés is elég lehet az eredményhez.
Ahogy a hőmérséklet emelkedik, egyre többeket motivál a szabadban való mozgás lehetősége. Akár diéta mellett, akár önmagában, a pilates tornagyakorlatok kiváló lehetőséget nyújtanak a test átmozgatására, ráadásul sem drága eszközök, sem edzőterem nem szükséges hozzá – elég egy matrac és egy kis kitartás – írja a Femina.hu
Diéta mellé ideális a pilates
A pilates nem csupán a nyújtásról és a mélyizmok erősítéséről szól. Bár látványos izomnövekedést nem eredményez, a rendszeres gyakorlás feszesebb testet, jobb testtartást és karcsúbb sziluettet hozhat. Ha diéta is társul mellé, akkor a hatás még gyorsabban jelentkezik, de önmagában is hatékony, hiszen serkenti az anyagcserét, segít a zsírégetésben, és nem utolsósorban stresszcsökkentő is.
Napi negyedóra is elég lehet
A legjobb hír: nem kell órákat edzőteremben tölteni. Egy 15 perces pilates gyakorlatsor is látványos változást hozhat, ha rendszeresen, lehetőleg naponta végzed. A mozdulatok lassúak, kontrolláltak, a légzésre való tudatos odafigyelés pedig segíti a koncentrációt és a test-tudatosság fejlődését is. Kezdőknek is tökéletes választás, hiszen az alapgyakorlatok egyszerűek, mégis hatásosak.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. június 11., 11:03
Egy hatékony diéta bárkinek segíthet, hogy jobban érezze magát a bőrében a nyaralás alatt.
Egészség
2025. június 9., 12:57
Ahogy beköszöntött a jó idő, egyre többen kezdenek el szorongani a testsúlyuk miatt, de egy-egy drasztikus diéta többet árt, mint használ.
Egészség
2025. május 29., 15:03
A diéta helyett, vagy akár annak kiegészítéseként is alkalmazhatóak bizonyos fűszerek.
A pilates a teljes testet átmozgatja, de nem megterhelő. Ez különösen előnyös azoknak, akik korábban keveset mozogtak, vagy most térnek vissza egy hosszabb kihagyás után. Ráadásul mentálisan is feltölt: csökkenti a szorongást, segít levezetni a feszültséget, és növeli az energiaszintet. Egy csendes sarok, egy matrac és napi tizenöt perc – ennyi kell csak a lendületbe hozáshoz.
Legyen szó fogyásról, erősítésről vagy a diéta kiegészítéséről, a pilates egy időtakarékos, költséghatékony és bárhol végezhető mozgásforma. Ha rendszeresen beiktatod a napodba, már néhány hét után érezheted a pozitív változást – testileg és lelkileg egyaránt.
A diéta így lesz a leghatékonyabb
Mint írtuk, sokan nem is gondolnák, hogy bizonyos szokások bevezetésével mennyire sokat tehetnek a fogyásukért. Ezek egy része az étrenddel, míg mások a mozgással kapcsolatosak. A szakértők szerint például célszerű minden ebéd, illetve vacsora után megejteni egy 30 perces, tempós sétát, ez ugyanis sokat segíthet a kalóriák elégetésében, de csupán az étkezést követő fél órában.
A 12 órás böjt is hatásos lehet, ehhez azonban önfegyelemre van szükség. Ennek lényege, hogy ha például este 8 óra a vacsora időpontja, akkor másnap reggel 8-ra kell időzíteni a reggelit. A gyomor és a belek kiürülése beindítja az anyagcserét, ami a testsúly csökkenéséhez vezet, ráadásul a szervezetnek lehetőséget ad arra is, hogy az emésztés helyett másra, például a zsírégetésre fordítson nagyobb energiát.
A feldolgozott élelmiszerek helyett érdemes természetes alapanyagokat választani, emellett azonban az is fontos, hogy az adagok mérete nagyobb figyelmet kapjon. Éhezés és kihagyott étkezések helyett célravezetőbb lehet az adatok méretének csökkentése. A szakemberek szerint inkább többször kevesebbet érdemes enni. A folyadékfogyasztás legalább ennyire fontos, enélkül esély sincs a zsír lebontására.
Az alvás mennyisége is befolyásoló tényező, hiszen az alváshiány is hízáshoz vezethet, így a pihenés feltételeit muszáj megteremteni. Emellett lényeges, hogy a kardio edzésekre helyezzük a legnagyobb hangsúlyt, hiszen ezek segítik leginkább a szervezet zsírégetését. Fegyelmezettség és kitartás szükséges a tartós fogyáshoz, ám aki igazán elszánt, már egyetlen hónap alatt is leadhat néhány kilót.
(Fotó: Freepik)
