Alvás könnyedén: így lesz pihentető minden éjszaka
Sokan próbálják megoldani az alvás problémáit altatókkal vagy meditációval, pedig létezik egy sokkal hétköznapibb, természetesebb módszer is: a sportolás.
A rendszeres mozgás nemcsak a feszültséget csökkenti, de az alvás minőségét is látványosan javítja – írja a Firstclass.
Az alvás és a sportolás kéz a kézben jár
A modern életvitel mellett egyre többen küzdenek alvásgondokkal: nehezen alszanak el, éjjel többször felriadnak, vagy reggel fáradtan ébrednek. Sokan azonnal gyógyszerhez nyúlnak, pedig a rendszeres sportolás már néhány hét alatt érezhető változást hozhat. Kutatások szerint a mozgás hatással van az idegrendszerre, segít levezetni a nap közben felgyűlt feszültséget, így az elme könnyebben lecsendesedik, a test pedig készen áll a pihenésre.
A mozgás során boldogsághormonok, például endorfin és dopamin szabadulnak fel, amelyek természetes módon javítják a hangulatot. Emellett a sport csökkenti a stresszhormonként ismert kortizol szintjét is. Aki hetente legalább 2–3 alkalommal mozog, kevésbé lesz ideges, türelmesebbé válik, és jobban tud aludni – még akkor is, ha a stresszforrások (munkahelyi feszültség, családi konfliktusok) továbbra is jelen vannak.
A mozgás segít visszatalálni a természetes alvásritmushoz
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. február 25., 15:25
Sokak életét keresítik meg az alvászavarok, ám egy új kutatás szerint a zöld zaj segít kipihenni magunkat.
Egészség
2025. február 5., 18:45
Nagyon sok ember vágyik pihentető, mély alvásra és közben nem is sejtik, hogy a vacsorájuk a ludas abban, hogy rosszul alszanak.
Életmód
2024. december 3., 16:00
A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy inkább ne mobilozzon elalvás előtt. Nem a kék fény káros hatásai miatt, ennél sokkal gyomorforgatóbb felfedezést tettek.
Az alvás minőségét nagyban befolyásolja a belső biológiai óra, amit a rendszeres testmozgás segít szabályozni. A sportoló emberek gyakrabban tapasztalják, hogy könnyebben alszanak el, hosszabban és mélyebben pihennek. Az ideális időzítésre azonban érdemes figyelni: késő esti edzés helyett inkább délután vagy kora este mozogjunk, hogy a szervezetnek maradjon ideje lenyugodni, mielőtt elkezdődik az éjszakai regeneráció.
Így alszunk mi, avagy tévhitek az alvás kapcsán
Mint írtuk, számos tévhit kering az alvásról, de most kiderül, mi is az igazság velük kapcsolatban. 4 mítosz az alvásról, ami tönkreteheti a pihenésedet: a legtöbben rosszul tudják, hogy kinek kell a legtöbb alvás.
A tinik általában szeretnek sokat aludni, és sokan úgy vélik, hogy szükségük is van a hosszú, akár 10-12 órás alvásra is. Pedig ez egyáltalán nincs így, 8-10 órát javasolnak a 13 és 17 év közötti korosztálynak, míg az ennél idősebbeknek a 7-9 órás alvás is elegendő. Ha a kamasz gyerkőc nehezen tud csak felkelni reggel, vagy akár délig is alszik a hétvégén, nem a megnövekedett alvásszükséglet, sokkal inkább a késői lefekvés miatt van.
Szintén sokakban él az az állítás, hogy hétvégén jobban lehet aludni, ami egy részből igaz, hiszen kevesebbet aggódunk ilyenkor, mint hétköznap. De a tovább alvás nem mindig jó dolog. A londoni King’s College tanulmánya szerint könnyen „társasági jet lag” léphet fel a hétvége után, ami bélrendszeri problémákhoz és gyulladáshoz is vezethet. Előnyösebb ezért, ha mindennap nagyjából ugyanakkor fekszel le és ébredsz is fel. Annak viszont, hogy pontosan mikor is alszol el, nincs jelentősége. Pedig sokan úgy vélik, hogy mindenképp éjfél előtt kell lefeküdni ahhoz, hogy kipihent legyél. De ez nem igaz, a lényeg, hogy hasonló időpontban, és eleget aludj.
A jó alvás számos tényezőn múlik és nem biztos, hogy többet kell aludni ahhoz, hogy energikusabbak legyünk – írtuk korábban.
(Fotó: Shutterstock)
