Diéta: így fogyhat 5 kilót egy hónap alatt

Néhány logikusan átgondolt szabály betartásával a diéta még eredményesebb lehet.

2025. május 23., 16:26

Szerző:

Diéta: így fogyhat 5 kilót egy hónap alatt

Aki még a strandszezon beköszönése előtt szeretné csökkenteni a testsúlyát, nincs könnyű helyzetben. Ugyanakkor ha csak néhány kiló leadása a cél, egy jól megtervezett diéta és egy edzésterv még megmentheti a helyzetet, hiszen akár néhány hét is elegendő lehet a látványos eredményekhez – mutatott rá a BBC GoodFood.

Az egészségügyi szakemberek nem véletlenül hangsúlyozzák, hogy a testsúly hirtelen és drasztikus csökkentése kerülendő. Természetesen mindenki szeretne minél hamarabb megszabadulni a súlyfeleslegtől, ám a koplalással leadott kilók nagyon gyorsan vissza is térnek, így nem érhető el ilyen módon tartós eredmény. Ráadásul eközben a szervezet nem jut hozzá a szükséges tápanyagokhoz sem, így teljesen legyengül.

Aki azonban mégis szeretne tenni valamit azért, hogy tónusosabbá váljon a teste, annak érdemes a testmozgás mellett betartania néhány szabályt az étkezéssel kapcsolatban is, hiszen ilyen módon akár egy hónap alatt is jó formába hozhatja magát, amennyiben csak kisebb súlyfeleslegről van szó.

A diéta így lesz a leghatékonyabb

Sokan nem is gondolnák, hogy bizonyos szokások bevezetésével mennyire sokat tehetnek a fogyásukért. Ezek egy része az étrenddel, míg mások a mozgással kapcsolatosak. A szakértők szerint például célszerű minden ebéd, illetve vacsora után megejteni egy 30 perces, tempós sétát, ez ugyanis sokat segíthet a kalóriák elégetésében, de csupán az étkezést követő fél órában.

Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak

A 12 órás böjt is hatásos lehet, ehhez azonban önfegyelemre van szükség. Ennek lényege, hogy ha például este 8 óra a vacsora időpontja, akkor másnap reggel 8-ra kell időzíteni a reggelit. A gyomor és a belek kiürülése beindítja az anyagcserét, ami a testsúly csökkenéséhez vezet, ráadásul a szervezetnek lehetőséget ad arra is, hogy az emésztés helyett másra, például a zsírégetésre fordítson nagyobb energiát.

A feldolgozott élelmiszerek helyett érdemes természetes alapanyagokat választani, emellett azonban az is fontos, hogy az adagok mérete nagyobb figyelmet kapjon. Éhezés és kihagyott étkezések helyett célravezetőbb lehet az adatok méretének csökkentése. A szakemberek szerint inkább többször kevesebbet érdemes enni. A folyadékfogyasztás legalább ennyire fontos, enélkül esély sincs a zsír lebontására.

Az alvás mennyisége is befolyásoló tényező, hiszen az alváshiány is hízáshoz vezethet, így a pihenés feltételeit muszáj megteremteni. Emellett lényeges, hogy a kardio edzésekre helyezzük a legnagyobb hangsúlyt, hiszen ezek segítik leginkább a szervezet zsírégetését. Fegyelmezettség és kitartás szükséges a tartós fogyáshoz, ám aki igazán elszánt, már egyetlen hónap alatt is leadhat néhány kilót.

(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)

A rovat további cikkei