Diéta: 5 szabály, hogy karcsúbban térjen haza a nyaralásról

A diéta és a nyaralás élvezete nem zárja ki egymást.

2025. július 6., 15:50

Szerző:

Nyaralni mindenki szeret, de valljuk be: a vakáció alatt a diéta épp úgy háttérbe szorul, mint a bőröndben felejtett sokadik szandál. Egy kis fagyi, koktél vagy egy ízletes vacsora elég ahhoz, hogy mire hazaérünk, még a fürdőszobamérleg is meglepődjön. Pedig egy kis tudatossággal nemcsak hogy megtarthatjuk, de akár még javíthatunk is a vonalainkon.

Senki nem szereti, ha a nyaralás alatt nem lazulhat el, de érdemes megfogadni néhány tanácsot, hiszen valójában egy kis odafigyeléssel semmiről sem kell lemondani a nyaraláson. A Webmd.com összegyűjtötte, mik a legfőbb szempontok.

A diéta így nem lesz büntetés a nyaralás alatt

A nyaralás alatt könnyű belecsúszni a „csak egy koktél”-spirálba, de ne feledje: az italok is kalóriabombák! Egy-egy alkoholos ital akár 150-450 kalóriát is elrejthet. Válasszon inkább citromos vizet, cukrozatlan teát, kávét vagy diétás üdítőt. A jeges víz lime-mal nem csak frissítő, de ha ezt fogyasztja, még a kalóriák miatt sem kell aggódnia.

Nyaraláskor nem kell lemondani a helyi finomságokról, ám az adagokon érdemes csavarni egyet! Próbálja ki a gyerekmenüt, vagy rendeljen előételt főétel helyett, esetleg ossza meg a fogásokat a családtagjaival vagy útitársaival. Ha valami igazán nagyot választ, a felét nyugodtan csomagoltassa el: a szállodai hűtőszekrényben jól jöhet egy későbbi éhségrohamnál.

A színes saláták, friss gyümölcsök nem csak a szemet gyönyörködtetik, de a diétának is jót tesznek. Rendeljen minden étkezéshez valamilyen zöldséges vagy gyümölcsös fogást! Egy garnélás vagy csirkés quesadilla mellé például kérhet grillezett zöldséget is, az éttermek többsége örömmel teljesíti a kérést.

A tengerparti nyaralás kihagyhatatlan része a friss hal, de a rántott, panírozott verziók helyett válassza a grillezett, vajmentes változatokat. Ha szószt is kap mellé, kérje azt külön, így ön döntheti el, mennyit használ fel belőle. Így nem csak a kalóriákat, de az egészséges omega-3 zsírsavakat is bezsebelheti.

+1. tipp: Mondjon nemet az asztali nassolásra! Az éttermi kenyérkosár, chips vagy keksz csábító ugyan, de pillanatok alatt több száz felesleges kalóriát jelenthet. Inkább kérje meg a pincért, hogy ne hozzon ilyen előételt, vagy rendeljen helyette egy salátát, esetleg egy kalóriamentes italt.

(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)

A nehezen diagnosztizálható  zsírmáj a májszövet hegesedését okozza, és akár májzsugorhoz is vezethet. Emellett növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus vesebetegség és a májrák kockázatát is.