A 21 napos diéta éhezés nélkül égeti a kilókat
Létezik olyan diéta, ami csak néhány hétig tart, mégis nagyon hatékony.
Aki csak néhány kilót szeretne fogyni, annak a 21 napos diéta lehet a legideálisabb fogyókúrás módszer - hívta fel a figyelmet a healthifyme.com.
Ma már rengeteg divatos módszer létezik, sokan próbálkoznak olyan alakformáló diétákkal, amelyek hosszú távon akár veszélyesek is lehetnek. Aki karcsúsodni szeretne, számos fogyókúrás mintaétrendet követhet, arról azonban soha nem szabad megfeledkezni, hogy a testmozgás legalább annyira fontos, mint a megfelelő étkezés.
A rohanó életmód a legtöbb embert hozzászoktatta ahhoz, hogy minden területen gyors eredményeket várjanak, a súlycsökkentéshez azonban a legtöbb esetben teljes életmódváltás szükséges. Akinél azonban csak néhány kilogrammnyi súlyfeleslegről van szó, és a kilók például egy stresszesebb időszak miatt szaladtak fel, annál érdemes lehet kipróbálni azokat a fogyókúrás módszereket, amelyek már sokaknál beváltak, és viszonylag gyorsan hoznak eredményeket.
A 21 napos diéta előnyei
Egyértelmű, hogy az egészség a legfontosabb tényező, ezért a szervezetnek a fogyókúra idején is szüksége van azokra a tápanyagokra, amelyek biztosítják az optimális működését a mindennapokban. A kalóriaszegény étrend kulcsfontosságú szerepet játszik, ám a vitaminbevitelről ilyenkor sem lehet megfeledkezni.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. október 9., 16:49
A 90 napos diéta kitartást igényel, de látványos eredményeket produkál.
Életmód
2024. október 7., 11:15
A súlycsökkenés látványos, de a diéta követelményeit nem könnyű betartani.
Életmód
2024. október 2., 17:32
A fogyókúrázók körében népszerű a ketogén diéta, de vannak negatív tulajdonságai is.
A gyors fogyás károsíthatja szervezetet, például izom-, víz- és csonttömeg-vesztéshez vezethet. Aki drasztikusabb fogyókúrás programot szeretne kipróbálni, annak elengedhetetlen, hogy ezt orvosi felügyelet mellett tegye. Néhány kilót azonban más módszerekkel is le lehet adni.
A 21 napos diéta során érdemes betartani az alapelveket. Ezek egyike a rendszeres étkezés szükségessége. A szakemberek szerint az ugyanabban az időpontban elfogyasztott étkezéseknek köszönhetően a szervezet működése is harmonikusabbá válik. Kiemelték, hogy például az ébredéstől számított egy órán belül érdemes reggelizni, ez ugyanis már a nap elején beindítja az anyagcserét, ami segít a fogyásban is.
Ehhez hasonlóan az is lényeges, hogy a nap utolsó étkezését a fogyókúrázók 2-3 órával a lefekvés előtti időpontra időzítsék, ez ugyanis az alvás minőségét is befolyásolja, ami szintén lényeges, ha a fogyás a cél.
A megfelelő ételek kiválasztásával akár napi 500-750 kalóriát is meg lehet spórolni, ami nagyon lényeges abban az esetben, ha a fizikai aktivitás egyáltalán nem igényli ezek bevitelét. Ilyen módon a fogyókúra már néhány hét alatt is látványos eredményeket hozhat.
Nagyon fontos a folyadékbevitel: a szakértők szerint a diéta alatt csak vízfogyasztás megengedett, ezzel még hatékonyabbá válhat a fogyókúra, ám a napi 2-3 litert el kell érni ahhoz, hogy a szervezet ideális állapotba kerüljön. Az élesztő, a magas zsírtartalmú állati eredetű termékek kerülendőek, és lehetőség szerint minden mesterséges színezéket és tartósítószert is mellőzni kell az étkezések során.
A rostok és zöldségek fogyasztása alapvetés, a változatos fogásokhoz érdemes recepteket gyűjteni. Sokan például bele sem gondolnak, de egy kiadós ebéd helyett egy ízletes leves elfogyasztásával is elérhető a teltségérzet, miközben a megfelelő tápanyagmennyiség is bevihető a szervezetbe ilyen módon.
A rostok fogyasztása a koleszterinszintet is csökkenti, valamint elősegíti a tápanyagok felszívódását. A fehérjebevitel is létfontosságú az egészséges immunrendszer fenntartásához, valamint a testfunkciókat szabályozó hormonok és enzimek termeléséhez, arra azonban érdemes figyelni, hogy ezt sovány húsok, illetve zsírszegény tejtermékek formájában kapja meg a szervezet, illetve az adagok méretét is csökkenteni kell. A fentiek betartásával és napi fél órányi aktív testmozgással akár már 3 hét alatt is meg lehet szabadulni 4-5 kilónyi súlyfeleslegtől.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Shutterstock)
