Az életmód guru állítja, így lassítható az öregedés
Bármennyire is hihetetlen, de az öregedés folyamata bizony lassítható.
Szeretné visszapörgetni az időt és lassítani az öregedés folyamatát? Akkor van egy jó hírünk, ugyanis Ben Greenfield egészségügyi guru szerint ez nagyon is lehetséges. A szakértő állítja, néhány életmódbeli változtatással 17 évvel csökkentette a biológiai életkorát. Elgondolása szerint az öregedés folyamatának lassításához nemcsak testmozgásra és megfelelő táplálkozásra van szükség, úgy véli az érzelmi és lelki egészség előtérbe helyezése is nagyon fontos – írja a CityMagazine.
Változások az étrendben
Greenfield a természetes és feldolgozatlan élelmiszereket fogyasztja, valamint az olívaolajat részesíti előnyben. Külön kiemeli a kávéoptimalizálás fontosságát, továbbá úgy gondolja a fekete italt érdemes naponta 100 mg teaninnal vagy tulsi kivonattal való gazdagítani a jobb kognitív funkciók érdekében. Javaslata szerint rengeteg zöldségek és gyümölcsöt kellene beiktatni az étrendbe, valamint érdemes kerülni a vörös húsok túlzott fogyasztását.
A mozgás
A guru az erőnlétét az „ütni, járni és rázni” technikával fejleszti, melynek lényege, hogy éhgyomorra megiszik egy csésze feketekávét, majd 20-25 perc alacsony intenzitású gyakorlatot végez. Például tempós séta vagy jóga, de lehet, hogy csak vesz egy hideg zuhanyt. A vércukorszint jobb szabályozása érdekében a rövid és intenzív gyakorlatokat javasolja, azt mondja, célszerű ezeket az étkezések előtt beiktatni. A guggolás például remek gyakorlat, elég belől evés előtt mindössze 30 másodperc. Ezután jöhet az evés, majd levezetésként 10 perc séta. A gyaloglás kapcsán egyébként azt mondja, napi szinten legalább 13000-15000 ezer lépést kellene megtenni.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. augusztus 24., 16:29
Íme, néhány módszer, amivel ha megállítani nem, lassítani lehet az öregedést. És igen: egyik sem bonyolult, csak tartani kell hozzá magunkat.
Életmód
2024. augusztus 16., 07:45
Egészen elképesztő dologra jöttek rá a kutatók az öregedéssel kapcsolatban.
Életmód
2024. augusztus 15., 15:15
Megtalálták volna a hosszú élet titkát? Nagyszerű dologra jöttek rá a kutatók, az öregedés lassításáról van szó.
Az érzelmi egészség
Greenfield úgy véli, hogy az életcél megtalálása kulcsfontosságú a hosszú élethez. Mint mondja, a hála gyakorlása kimondottan pozitív hatással van a szervezetre, sőt a DNS expressziójára is, ami elősegítheti a hosszabb élettartamot. A guru azt is tanácsolja, lehetőség szerint mindenki töltsön minél több időt a családjával és a barátaival, a boldog, együtt töltött percekben ugyanis oxitocin szabadul fel a szervezetben. A mentális állapot javítására az alvási hangterápiát javasolja, a binaurális ritmusok például segíthetnek ellazulni és egyensúlyba hozni az elmét. Greenfield szerint egyébként jó ötlet lehet néha mezítláb mászkálni, a földdel való közvetlen érintkezés ugyanis segít a szervezetnek semlegesíteni a méreganyagokat, valamint az alvás minősége is javulhat. A stressz csökkentésére és a koncentráció javításának érdekében pedig a doboz technikára esküszik, melynek során négy másodperces ciklusban – belégzés négy másodperc, bent tart 4 másodperc, kilégzés négy másodperc. Ezt pedig ismétli néhány alkalommal – figyeli a légzését.
Noha Greenfield módszerei néha szélsőségesnek tűnhetnek, mégis arra tanítanak, hogy a hosszú életet az étrend, a fizikai aktivitás és az érzelmi egészség tudatos változtatásával lehet elérni. Ha néhány tanácsát beépíti a mindennapjai, akkor garantáltan elindulhat egy kiegyensúlyozottabb, boldogabb és feltehetően hosszabb élet irányába.
(Kiemelt képünk illusztráció, Fotó: Freepik)
