Ezzel a diétával akár 10 kilót is leadhat nyárig
Nem mindegy, milyen diéta szerint próbál meg fogyni.
Egy nem megfelelően kiválasztott diéta akár sokat árthat is, hiszen a testsúly csökkenése nem feltétlenül jelenti azt, hogy a testzsírból veszített a fogyókúrázó – hívta fel a figyelmet a gq-magazine.co.uk.
Általánosságban elmondható, hogy a kalóriadeficit az, ami igazán hatékony a testsúly csökkentésében, tehát leegyszerűsítve: ami nem kerül be a szervezetbe, azt sporttal sem kell ledolgozni. Ettől függetlenül nem cél sem a koplalás, sem a testmozgás mellőzése.
A szakemberek nem győzik kihangsúlyozni, hogy drasztikus módszerekkel talán elérhető radikális fogyás, ám az így elért súlyt nem sikerül megtartani hosszú távon, hiszen amint visszatér a normál étrendhez a fogyókúrázó, a leadott kilók nagy része azonnal visszacsúszik. Aki pedig azt gondolná, hogy a diéta örökké folytatható, téved, ugyanis hosszú távon ezzel teljesen legyengítheti a szervezetét.
Ilyen az ideális diéta – erre érdemes figyelni
Ahogyan arról már a 168.hu is beszámolt, a szakértők jelentős része egyetért abban, hogy az étrendet a mediterrán diéta alapján a legcélszerűbb összeállítani, hiszen ez gyakorlatilag mindenki számára követhető, és nem egy alkalmi diéta, hanem egy olyan étrend, amely folyamatosan követhető. Segít megőrizni az egészséges, és az adagok csökkentésével, illetve a kellő mennyiségű sporttal a testsúly csökkentéséhez is hozzájárul.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Szórakozás
2025. április 28., 09:55
Diéta – Balázs Klári mindkettejük érdekében leszámolt 3 élelmiszerrel: Ezeket száműztem a konyhából!
Balázs Klári azt mondja, nemcsak Korda György egészségéért, hanem saját érdekében is váltott.
Egészség
2025. április 23., 14:25
Akinél csak néhány kiló leadása a cél, akár diéta nélkül is megszabadulhat a súlyfeleslegtől.
Rendkívül hatékony, így aki elkezdi, nyárig akár 10 kilót is leadhat. Ehhez azonban elszántság is szükséges. Lényeges, hogy a testzsír csökkentését kell megcélozni, ugyanis az izomvesztéssel ugyan elérhető súlycsökkenés, de nem csupán az a fontos, hogy mit mutat a mérleg.
A szakértők elárulták, hogy a legtöbb esetben azért válik sikertelenné egy-egy diéta, mert a bevitt kalóriamennyiségre nem fektet kellő hangsúlyt a fogyókúrázó. A legkeményebb edzés sem ellensúlyozza azt, ha túl sok kalóriát visz be valaki. Éhezni nem szabad, de nagyon fontos, hogy a fogyókúrázó tisztában legyen, mennyi a megfelelő kalóriabevitel számára.
A legegyszerűbb szabály szerint ennek meghatározásához a testsúly megszorzása 33-mal. Tehát egy 80 kg-os személy a testsúlya fenntartásához napi 2640 (80x33) kalóriát fogyaszthat el, a fogyáshoz azonban ennél kevesebbre van szüksége. Általában legalább 500 kalóriás deficitet javasolnak a szakemberek, ezzel heti fél kilós fogyás érhető el. Ezt azonban befolyásolja az életmód is, aki pedig ennél tempósabb fogyásra vágyik, annak érdemes célzott edzésekkel rásegíteni a súlycsökkenésre.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
