4 szabály, amivel diéta nélkül is leadhatja a súlyfelesleget
Akinél csak néhány kiló leadása a cél, akár diéta nélkül is megszabadulhat a súlyfeleslegtől.
A fogyókúra kapcsán az egyik legfontosabb szabály, hogy mindig maradjunk következetesek. Egy drasztikus diéta egyeseknél látványos eredményeket hozhat, de arról soha nem szabad megfeledkezni, hogy a túl gyors fogyás nem lesz tartós. A szervezet számára ez egy sokk, de amint visszatér egy egészségesebb életmódhoz a fogyni vágyó, a leadott kilók visszajönnek, sőt akár újabbak is felkúszhatnak. Éppen ezért érdemes megfogadni a szakértők tanácsait, már csak azért is, mert ha például a hízás oka csak egy átmeneti, stresszesebb időszak, néhány kiló leadásához nem minden esetben szükséges diétázni – mutatott rá a BBC GoodFood.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy aki úgy kezd bele egy fogyókúrába, hogy az teljes életmódváltást követel meg, képtelen lesz ezt hosszú távon fenntartani, még akkor is, ha hatalmas elszántsággal vágott bele. Ezen kívül a szervezet sem feltétlenül reagál jól arra, ha hirtelen teljesen megváltozik a táplálkozás vagy az aktivitás szintje. Kóros elhízás esetén, indokolt esetben és szakember felügyelete mellett ez is működhet, ám aki valóban csak néhány kilótól szeretne megszabadulni, annak a dietetikusok is azt tanácsolják, hogy kezdetben próbáljon meg csupán néhány területen változtatni a szokásain.
Ezek az egészséges súlycsökkentés lépései diéta nélkül
Bár kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozásra és a tápanyagok bevitelére figyelni kell, valamint mellőzni szükséges például a gyorsételeket, ám néhány apró trükk is segíthet megszabadulni a súlyfeleslegtől.
Az egyik legfontosabb lépés, hogy figyelni kell a folyamatos hidratálásra. Erről nagyon sokan hajlamosak megfeledkezni, pedig egy nagy pohár vízzel kellene indítani minden egyes reggelt, és ezt nem helyettesítheti a tea vagy kávé sem. Emellett az is lényeges, hogy a reggeli étkezés ne maradjon ki. Bár egyesek ilyenkor még nem igazán éhesek, vagy azzal próbálnak súlyt csökkenteni, hogy csak ebédidőben esznek először, de ezzel kifejezetten rosszat tesznek a szervezetüknek. A reggelire szükség van ahhoz is, hogy beinduljanak az anyagcsere folyamatok, ezáltal a fogyás is.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. április 9., 15:47
Nem mindenki képes követni ezt a diétát, de a követői szerint ez az egyik leghatékonyabb módszer.
Apróság, de nagyon fontos lehet, hogy az ételt alaposan meg kell rágni. Ez az emésztést is megkönnyíti, és a teltségérzetet is növeli, így akár az elfogyasztott adagok mennyisége is csökkenthető. Minden étkezésnél meg kell jelennie valamilyen formában a fehérjéknek, mivel ezek lassabban szívódnak fel, és később is energiát biztosítanak a szervezet számára. Ennek fontos szerepe van a vércukorszint és az éhségérzet szabályozásában is.
Természetesen emellett a napi legalább 30 perces aktív testmozgás is szükséges, de ez akár egy tempós séta is lehet, ám aki a fentiekre figyel, sokat tehet a testsúlya csökkentéséért.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
