Így segíthet napi 5 perc mozgás megőrizni az egészséget
Egy friss kutatás szerint már napi 5 perc mozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A szakemberek gyakran hangsúlyozzák, hogy a rendszeres testmozgás mennyire jót tesz az egészségnek. Mindig kiemelik, hogy már egy egészen apró változtatás, például öt perc biciklizés vagy séta is képes hosszabb távon javítani az egészséget. A kutatások szerint az 5 perc mozgás nem sok, ugyanakkor pozitívan befolyásolhatja a vérnyomás szintjét. A legfrissebb kutatások legalábbis ezt igazolják, írta meg a Daily Mail.
Így segíthet a mozgás csökkenteni a vérnyomást
A University College London (UCL) és a Sydney Egyetem kutatói 14 761 embert vizsgáltak meg. A kutatásban résztvevők aktivitásmérőt viseltek, hogy elemezzék a napi mozgás és a magas vérnyomás közötti összefüggést.
A vizsgált időszakban a személyek átlagosan hét órát töltöttek alvással, tíz órát ülőmunkával, három órát állással, egy órát gyaloglással, egy órát pedig gyors sétával. Tizenhat percet mozogtak átlagosan, ez általában kerékpározás vagy futás volt. Olyan testmozgás, ami növelte a pulzusukat.
A kutatások szerint fontos, hogy olyan legyen a mozgásforma, ami emeli a pulzusszámot, ilyen például a lépcsőzés, futás, biciklizés. Az ilyen mozgásformák során csökkenhet a vérnyomás, ami jó hatással van hosszabb távon az egészségre, derül ki a Daily Mail cikkéből.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. október 31., 14:06
Az érszűkület gyakran évekig tünetmentes marad, a betegségre sokszor csak a súlyos problémák hívják fel a figyelmet.
Életmód
2024. október 11., 16:24
Az ősz egyik legnépszerűbb zöldsége a sütőtök, aminek gyakrabban kellene az asztalra kerülnie.
„Eredményeink azt sugallják, hogy a legtöbb ember számára a testmozgás kulcsfontosságú a vérnyomás csökkentésében, nem pedig a kevésbé megerőltető mozgásformák, mint például a gyaloglás. A jó hír az, hogy bármilyen fizikai képességünk is legyen, nem tart sokáig, hogy pozitív hatással legyen a vérnyomásra”
– mondta a Dr. Jo Blodgett, az UCL vezető szerzője.
A magas vérnyomás manapság népbetegségnek számít. A lap cikke szerint Nagy-Britanniában vélhetően 14 millió ember él magas vérnyomással, ami növeli a stroke és a szívinfarktus kockázatát. Bár ez viszonylag gyakori betegség, sokan mégsem tudják, hogy magasabb a vérnyomásuk, mint kellene.
„Azok számára, akik nem sportolnak sokat, a séta még mindig pozitív hatással lehet a vérnyomásra. De ha meg akarja változtatni a vérnyomását, akkor a szív- és érrendszerre gyakorolt nagyobb igénybevételnek lesz a legnagyobb hatása”
– mondta a szakértő.
(Kiemelt képünk illusztráció, Fotó: Shutterstock)
