Időskori csontritkulás: 4 módszer, amivel hatékonyan küzdhetünk ellene
Négy egyszerű, de igen hatékony módszert ajánl a 27 Sellő Rendelő a csontritkulás megelőzésére.
Oszteoporózis, magyarul csontritkulás a neve annak a betegségnek, amikor a csontok tömege és mésztartalma csökken, így fokozottan törékennyé válik, a kóros és spontán törések kockázata fokozódik. A betegség neve is azt jelenti: porózus, lyukacsos, üreges csont. A 27 Sellő Rendelő alapos cikkében számol be a csontritkulás kialakulásának okairól, tüneteiről, kockázatairól és jeleiről. Emellett fontos tanácsokat is adnak a csontritkulás megelőzésére: így küzdhetünk a csontvesztés ellen edzéssel, kalciummal, étrendkiegészítőkkel és D-vitaminnal.
I. Edzés csontritkulás ellen
Egyértelműen erősíti a csontokat és az izmokat is.
A saját súllyal történő edzés, mint a séta, kocogás vagy a tenisz és a tánc a legmegfelelőbbek a betegség megelőzésére.
Legalább heti 3-4 alkalommal mozogjon a csontok egészségének fenntartása érdekében! Ezek mellett az erőnléti és egyensúlyi gyakorlatok segítik az izomzat fejlődését és segíthetnek az esések elkerülésében.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Tech-Tudomány
2024. február 6., 12:44
Az időskori szellemi frissesség megőrzését támogató életmódprogramot indít a HUN-REN Természettudományi Kutatóközpont (HUN-REN TTK) Agyi Képalkotó Központja. A programban való részvétellel megelőzhető az időskori demecia kialakulása.
Tech-Tudomány
2024. február 5., 10:29
Számos magyarázat létezik arra, miért szenved több nő ízületi gyulladás miatt, mint férfi. A hormonális és genetikai okok mellett az evolúció is felelős lehet.
Itthon
2024. január 31., 11:36
A hatóságok radarján is feltűnt már az nyugdíjasokat célzó közérzetjavító biznisz – írja az Átlátszó. A hatástalan, ám méregdrága eszközökről korábban már többször kimondta a Gazdasági Versenyhivatal és a bíróságok, hogy idősek megtévesztésére használták őket bizonyos cégek. Íme az átverés részletei.
Fontos, hogy az edzést se vigyük túlzásba, mert ez növelheti egy izomhúzódás, izomszakadás, ínhüvelygyulladás vagy csonttörés kockázatát.
A rendszeres, súllyal való edzések segítenek a csonthiány megelőzésében vagy lelassításában.
Minden esetben konzultáljon reumatológusával vagy gyógytornászával, mielőtt csonthiánnyal nekikezdene egy súllyal való edzésprogramnak.
II. Kalcium csontritkulás ellen
Szakértők ajánlása szerint napi 1000mg az ajánlatos kalciumbevitel és 1200mg menopauza utáni nőknél.
Jó kalciumforrások az alábbi ételek:
- Tej és tejtermékek
- Csontos konzervhalak, mint a lazac és a szardínia
- Sötétzöld, leveles zöldségek, mint a kelfélék és a brokkoli
- Hozzáadott kalciumot tartalmazó termékek, mint a narancslé
- A napi ajánlott kalciumbevitelt napi 4 kalciumgazdag étkezéssel könnyedén be lehet vinni.
III. Étrendkiegészítők csontritkulás ellen
A kalciumbevitel legjobb módja, ha az elfogyasztott étellel visszük be.
Ha ez nem lenne elég, reumatológusa javasolhat kalciumtartalmú étrendkiegészítőket.
Néhány kutatás azt mutatta, hogy ezek a szerek növelhetik a szívroham kockázatát, habár ez még nem kellően bizonyított.
Használat előtt mindenképpen beszéljen reumatológusával a kockázatokról és közösen döntsék el, hogy mi a legjobb megoldás.
IV. D-vitamin csontritkulás ellen
A testnek képesnek kell lennie a kalcium feldolgozására.
Ehhez elengedhetetlen, hogy időt töltsön a napon, ami D-vitamin előállítására ösztönzi a testet.
Figyeljen, hogy ne tegye ki magát túlzott napfénynek – ez növeli a bőrrák kialakulási valószínűségét. Hosszas napon tartózkodás esetén használjon UV-védő krémet.
D-vitamint az alábbi ételekből is be lehet juttatni a szervezetbe:
- Tojás
- Zsíros halak (pl. lazac)
- D-vitaminnal dúsított ételek, mint a tej és a müzli
- étrendkiegészítők
(Kiemelt képünk illusztráció: Science Photo Library/AFP)
