Időskori csontritkulás: 4 módszer, amivel hatékonyan küzdhetünk ellene

Négy egyszerű, de igen hatékony módszert ajánl a 27 Sellő Rendelő a csontritkulás megelőzésére. 

2024. február 12., 15:57

Szerző:

Oszteoporózis, magyarul csontritkulás a neve annak a betegségnek, amikor a csontok tömege és mésztartalma csökken, így fokozottan törékennyé válik, a kóros és spontán törések kockázata fokozódik. A betegség neve is azt jelenti: porózus, lyukacsos, üreges csont. A 27 Sellő Rendelő alapos cikkében számol be a csontritkulás kialakulásának okairól, tüneteiről, kockázatairól és jeleiről. Emellett fontos tanácsokat is adnak a csontritkulás megelőzésére: így küzdhetünk a csontvesztés ellen edzéssel, kalciummal, étrendkiegészítőkkel és D-vitaminnal.

I. Edzés csontritkulás ellen

Egyértelműen erősíti a csontokat és az izmokat is.

A saját súllyal történő edzés, mint a séta, kocogás vagy a tenisz és a tánc a legmegfelelőbbek a betegség megelőzésére.

Legalább heti 3-4 alkalommal mozogjon a csontok egészségének fenntartása érdekében! Ezek mellett az erőnléti és egyensúlyi gyakorlatok segítik az izomzat fejlődését és segíthetnek az esések elkerülésében.

Fontos, hogy az edzést se vigyük túlzásba, mert ez növelheti egy izomhúzódás, izomszakadás, ínhüvelygyulladás vagy csonttörés kockázatát.

A rendszeres, súllyal való edzések segítenek a csonthiány megelőzésében vagy lelassításában.

Minden esetben konzultáljon reumatológusával vagy gyógytornászával, mielőtt csonthiánnyal nekikezdene egy súllyal való edzésprogramnak.

II. Kalcium csontritkulás ellen

Szakértők ajánlása szerint napi 1000mg az ajánlatos kalciumbevitel és 1200mg menopauza utáni nőknél.

Jó kalciumforrások az alábbi ételek:

  • Tej és tejtermékek
  • Csontos konzervhalak, mint a lazac és a szardínia
  • Sötétzöld, leveles zöldségek, mint a kelfélék és a brokkoli
  • Hozzáadott kalciumot tartalmazó termékek, mint a narancslé
  • A napi ajánlott kalciumbevitelt napi 4 kalciumgazdag étkezéssel könnyedén be lehet vinni.

III. Étrendkiegészítők csontritkulás ellen

A kalciumbevitel legjobb módja, ha az elfogyasztott étellel visszük be.

Ha ez nem lenne elég, reumatológusa javasolhat kalciumtartalmú étrendkiegészítőket.

Néhány kutatás azt mutatta, hogy ezek a szerek növelhetik a szívroham kockázatát, habár ez még nem kellően bizonyított.

Használat előtt mindenképpen beszéljen reumatológusával a kockázatokról és közösen döntsék el, hogy mi a legjobb megoldás.

IV. D-vitamin csontritkulás ellen

A testnek képesnek kell lennie a kalcium feldolgozására.

Ehhez elengedhetetlen, hogy időt töltsön a napon, ami D-vitamin előállítására ösztönzi a testet.

Figyeljen, hogy ne tegye ki magát túlzott napfénynek – ez növeli a bőrrák kialakulási valószínűségét. Hosszas napon tartózkodás esetén használjon UV-védő krémet.

D-vitamint az alábbi ételekből is be lehet juttatni a szervezetbe:

  • Tojás
  • Zsíros halak (pl. lazac)
  • D-vitaminnal dúsított ételek, mint a tej és a müzli
  • étrendkiegészítők

(Kiemelt képünk illusztráció: Science Photo Library/AFP)

Tegnap 15:04

Nagyon komoly problémát jelent Magyarországon az elhízás. A statisztika szerint a pubertáskor előtt elhízott emberek 70 százaléka felnőttként is elhízott lesz, aminek oka többek között a túl kevés testmozgás és a túlzott energiabevitel.