3 szuperétel, amivel elkerülhető a magas vérnyomás
A magas vérnyomást néma gyilkosnak is nevezik.
A magas vérnyomásnak gyakran nincsenek tünetei, viszont kezelés nélkül akár életveszélyes is lehet. Amennyiben diagnosztizálatlan magas vérnyomásban szenved, úgy az életmódbeli változtatások is sokat javíthatnak az állapotán. Egy orvos például megosztott egy listát azokról a szuperételekről, melyek kiválóan segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást. Dr. Eric Berg elmondása szerint a káliumban gazdag élelmiszerek bizonyulnak remek választásnak, mutatjuk, melyek ezek.
Céklalevél
Egy csésze (kb. 38 gramm) cékla zöldje bő 1300 mg káliumot tartalmaz. A céklalevél a káliumon túl ráadásul más tápanyagokban, például C-és K-vitaminban is gazdag. A céklalevelet lehet párolva fogyasztani, de remek saláta vagy turmixalapanyag is. Hovatovább, levesekben vagy pörköltekben is felhasználható, ugyanis remek ízt ad az ételnek.
Avokádó
Az avokádó fantasztikus káliumforrás. Egy közepes, körülbelül 150 grammos avokádó mintegy 975 mg káliumot tartalmaz, ezáltal nagyszerűen járul hozzá a magas vérnyomás csökkentéséhez. A gazdag, krémes textúrájáról és finom, diós ízéről ismert avokádó remek kiegészítője salátáknak, mártogatósoknak és a turmixoknak is.
Lazac
70 gramm lazac nagyjából 839 mg káliumot tartalmaz, így ennek az alapvető elektrolitnak az egyik legfontosabb állati eredetű forrása. Ezenkívül lacac tele van egészséges zsírokkal, amik jót tesznek a szív egészségének is, valamint csökkentik a gyulladásos betegségek kialakulásának kockázatát. Dr. Berg szerint viszont jobb kerülni a farmon tenyésztett lazacokat, jobb ha vadon fogott fajtát választunk. A tenyésztett halakhoz képest ugyanis azokban jóval alacsonyabb a káros szennyező anyagok, valamint a szintetikus színezékek szintje.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Tech-Tudomány
2024. szeptember 19., 15:14
A diagnosztikai funkciók a magas vérnyomás azonosításában is segítenek majd.
Életmód
2024. szeptember 12., 15:10
A szakértők szerint is érdemes kipróbálni, ugyanis ez a diéta több szempontból is jót tehet a szervezetnek.
Honnan lehet tudni, hogy alacsony a káliumszint?
Az alacsony káliumszint magas vérnyomást eredményezhet, ám joggal merülhet fel a kérdés: honnan tudhatjuk, hogy alacsony a szintje? Az alacsony káliumszint kezdetben olyan tünetekkel járhat, mint a székrekedés, fáradtság, izomgyengeség, illetve az általános rossz közérzet. Ha a hiány súlyosabbá válik, akkor az felhígult vizelethez, izombénuláshoz és szívritmuszavarokhoz vezethet. Egy egészséges felnőttnek arra kell törekednie, hogy napi 3500 és 4700 mg közötti káliumot vigye be a szervezetébe, ami a kiegyensúlyozott étrenddel kivitelezhető. A vérnyomás stabilan tartásának egyéb módjai közé tartozik a rendszeres fizikai aktivitás, az egészséges testsúly megőrzése, a jó minőségű alvás, illetve az alkohol, a koffein és a dohányzás mellőzése – írja a Surrey Live.
(Kiemelt képünk illusztráció, Fotó: Freepik)
