A magas vérnyomás ezekkel a módszerekkel is csökkenthető
A magas vérnyomás számos betegséghez vezethet, így nem érdemes figyelmen kívül hagyni.
A magas vérnyomás hosszú ideig tünetmentes maradhat, és az is előfordulhat, hogy csak egy rutinvizsgálat során derül fény arra, hogy kialakult a probléma. A tünetmentesség ellenére azonban a szervezet jelentősen károsodhat, így a vérnyomás rendezése kulcsfontosságú – hívta fel a figyelmet a Mayo Clinic.
Az emelkedett vérnyomás esetén életmódváltással megelőzhető, illetve késleltethető, hogy gyógyszeres kezelésre legyen szükség. Az egészséges életmód azonban a diagnosztizált magas vérnyomás esetén is sokat segíthet, hiszen kiegészítheti a gyógyszeres kezelést.
Mindehhez természetesen önuralom és fegyelmezettség is szükséges, ám érdemes megtenni ezeket a lépéseket, ugyanis sokkal súlyosabb betegségek is megelőzhetővé válnak, ha a magas vérnyomást sikerült rendezni.
Erre érdemes figyelni a magas vérnyomás csökkentése érdekében
Meglepőnek tűnhet, de a túlsúllyal küzdő vérnyomása már néhány kiló leadása után is csökkenni kezd. Éppen ezért érdemes olyan diétás étrendet kialakítani, amelyet kifejezetten úgy dolgoztak ki a szakemberek, hogy az alkalmas legyen a magas vérnyomással élők számára is.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. január 27., 13:42
A táplálkozás szoros összefüggésben áll a magas vérnyomás kialakulásával is.
Tech-Tudomány
2024. szeptember 19., 15:14
A diagnosztikai funkciók a magas vérnyomás azonosításában is segítenek majd.
Életmód
2024. szeptember 12., 15:10
A szakértők szerint is érdemes kipróbálni, ugyanis ez a diéta több szempontból is jót tehet a szervezetnek.
Emellett természetesen mozgással is érdemes elősegíteni a súlycsökkenést. Nem kemény edzésekre kell gondolni, hanem mérsékelt, ám rendszeres testmozgásra, amely azon túl, hogy segít megszabadulni a felesleges kilóktól, megakadályozza, hogy a vérnyomás túl magasra emelkedjen.
A táplálkozás során kerülni kell a magas só- és zsírtartalommal rendelkező ételeket. Ezek helyett inkább a zöldségek, gyümölcsök, teljeskiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása javasolt. A magas nátriumtartalmú ételeknek szintén tiltólistára kell kerülniük, de azt is érdemes tudni, hogy ezzel szemben a káliumban gazdag élelmiszerek is hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Sokak számára az okozza a legnagyobb nehézséget, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy kevesebb sóval ízesítsenek, és így is ízletesnek találják a fogásokat. Arról azonban nem lehet megfeledkezni, hogy a feldolgozott élelmiszereken kívül gyakran azért kerül be a szervezetbe az indokoltnál nagyobb mennyiségű nátrium, mert rengetegen túlzásba viszik az ételek fűszerezését. Ezen a szokáson még akkor is érdemes módosítani, ha még nem diagnosztizáltak egyetlen családtagnál sem magas vérnyomást, ugyanis negatívan hat a szervezetre.
Az alvás mennyiségű és minősége is nagyon fontos szerepet játszik abban, hogyan alakul a vérnyomás. Minél kevesebb és zaklatottabb az éjszakai pihenés, annál nagyobb az esély arra, hogy kialakuljon a betegség. Tévhit azt gondolni, hogy mindez csak az idősebb generációhoz tartozóknál okozhat problémát: akár fiataloknál is kialakulhat, amennyiben figyelmen kívül hagyják a horkolást és az alvási apnoét, amelyek miatt a pihenésük minősége hosszú távon is elmarad az ideálistól.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
