Erre figyeljen, hogy sikeres legyen a nyári fogyókúra
Itt a nyár, sokan ilyenkor kezdenek fogyókúrába, ám ehhez érdemes betartani néhány alapszabályt a táplálkozást illetően.
Ahhoz, hogy a nyári fogyókúra eredményes legyen, egyáltalán nem mindegy, hogy ki milyen diétát követ – hívta fel a figyelmet a ToneOp.
Egyénenként eltérő lehet, hogy kinek milyen diéta válik be, az azonban biztos, hogy a súlycsökkenéshez az aktív testmozgáson kívül arra is szükség van, hogy a fogyni vágyó személy az életmódján, ezen belül pedig a táplálkozási szokásain is változtasson.
Arra is nagy hangsúlyt kell fektetni, hogy koplalás helyett a megfelelő tápanyagok bevitelével a szervezet működőképes állapotban maradjon, ugyanis csak így őrizhető meg az egészség a fogyókúra során is.
Ma már sokféle diéta közül válogathat, aki szeretne leadni néhány kilót, de aki elég kitartó, akár nagyobb súlyfeleslegtől is megszabadulhat. A szakemberek szerint a fogyókúra megkezdése előtt érdemes mindenkinek tájékozódni, hogy melyik diéta milyen tulajdonságokkal rendelkezik, hiszen ez segíthet megtalálni a legideálisabbat.
A fogyókúra típusának meghatározása kulcsfontosságú
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. június 7., 17:49
A fogyókúra és a túl gyors fogyás komoly problémákat idézhet elő egyeseknél.
Életmód
2024. május 20., 16:31
A fogyókúra alatt tabunak számítanak az édességek? A szex tényleg az egyik legjobb zsírégető módszer? A teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk fogyasztanak, míg a szénhidrátoktól pedig elhízunk?
Életmód
2024. április 6., 14:00
Mindenki tudja, hogy fogyókúra idején több folyadékot (főleg vizet) kell fogyasztani, és nagyobb figyelmet kell szentelni annak is, hogy mit eszünk meg és mennyit mozgunk. Ez azonban nem elég az ideális fogyáshoz.
A kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen az eredményes nyári fogyáshoz, hiszen csak a teljes értékű táplálkozás biztosítja, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot a diéta alatt is. Ehhez olyan ételekre van szükség, amelyek elősegítik a jóllakottság-érzet kialakulását és az energiaegyensúlyt is fenntartják.
A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az egyének, akik a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet követik, sokkal nagyobb sikereket érnek el, mint azok, akik a megvonásos diétákat követik. Azt is fontos megemlíteni, hogy a testösszetételük is sokkal előnyösebbé válik, így a szakemberek szerint érdemes erre is nagy hangsúlyt fektetni.
Eredményes lehet az időszakos böjt is. Ennek lényege, hogy a fogyókúrázó csak a nap egy rövid időszakában étkezik, és a nap 24 órájának jelentős részében kizárólag vizet fogyaszt. Természetesen ilyenkor is figyelni kell a megfelelő táplálkozásra. A diétázók többsége azt a megoldást választja, hogy este 18:00 és délután 13:00 között csak folyadékot fogyaszt, a fennmaradó 5 órában azonban bevisz minden szükséges tápanyagot a szervezetébe.
A mediterrán diéta a súlycsökkenésen kívül azért is nagyon előnyös, mert a kutatások bebizonyították, hogy a déli országok táplálkozási szokásai összefüggésbe hozhatóak a lakosságban tapasztalható szívbetegségek alacsonyabb arányával. Ennek hátterében az állhat, hogy a mediterrán étrend alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas rosttartalommal rendelkezik, és a legtöbb étel segít elérni a jóllakottság-érzetet.
A szakemberek elsősorban olyan, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását javasolják, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék, a diófélék és az olívaolaj, valamint a bőséges gyümölcsökből és leveles zöldségekből álló fogások is előnyösek. Az egészséges összetevők ezen kombinációja támogatja a fogyást, miközben hozzájárul a szív- és érrendszer optimális működéséhez és az egész szervezet egészségéhez.
(Képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
