Diéta: Megőrülnek az intermittáló böjtért az öregedésgátló hatása miatt
Új diéta hódít a fogyókúrázók körében, ami nem csak azért népszerű, mert olvadnak tőle a kilók, hanem azért is, mert bizonyítottan öregedésgátló hatása van.
Az intermittáló böjtölés (időszakos böjtölés) egyre népszerűbbé válik, mint potenciális öregedésgátló stratégia, amely számos egészségügyi előnnyel járhat. A Springer szakértője, Sukanya Bhoumik és munkatársai összefoglalták az intermittáló böjt különböző formáit, azok hatásmechanizmusait és az öregedésre gyakorolt potenciális hatásaikat.
Az intermittáló böjtölés típusai
Alternatív napi böjtölés: Ez a típus gyakorlatilag a böjtölés és a normál étkezési napok váltakozását jelenti.
Időkorlátozott étkezés: A napi étkezés egy meghatározott időablakra korlátozása, például 8 órás étkezési és 16 órás böjtölési periódus váltakozása.
5:2 diéta: Hetente két, nem egymást követő napon alacsony kalóriabevitel, míg a többi napon normál étkezés.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. március 5., 13:12
Ki kell éheztetni a ráksejteket, ez derül ki a Semmelweis Egyetem legújabb kutatásából. A böjt segítségével hamarabb legyőzhető a rák.
Életmód
2025. február 4., 13:48
A túl sok hasi zsír növelheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát. Kevesebb alkohol fogyasztása, több fehérje fogyasztása és a mozgás mind segít leküzdeni a makacs zsigeri zsírt. A hasi zsír-diéta életmódváltásra ösztönöz, annak való, aki megunta, hogy egy strandlabda lóg a mellkasa alatt.
Életmód
2025. január 22., 17:37
A makrobiotikus étrend egy szigorú diéta, amelyet már az ókori görögök is alkalmaztak méregtelenítésre, egészségmegőrzésre.
Az intermittáló böjtölés számos molekuláris és sejtbiológiai mechanizmuson keresztül fejti ki hatásait. Ezek közé tartozik az autofágia, vagyis a sejtek saját károsodott komponenseik lebontása és újrahasznosítása, ami hozzájárul a sejtek egészségének fenntartásához.
Az intermittáló böjt hatására javul a mitokondriális funkció, mivel a böjt fokozza a mitokondriumok hatékonyságát, csökkentve az oxidatív stresszt és javítva az energiaháztartást.
A böjtölés csökkentheti a krónikus gyulladást, amely számos öregedéssel összefüggő betegség alapja.
Az intermittáló böjt javítja az inzulinérzékenységet, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Így működik az intermittáló böjt öregedésgátló hatása
Az intermittáló böjt potenciálisan késleltetheti az öregedési folyamatokat és növelheti az élettartamot az alábbi módokon:
- Fokozza a sejtmegújulást az autofágia és a sejtek regenerációjának serkentése révén.
- Fenntartja a genomstabilitást a DNS-károsodás csökkentése és a javító mechanizmusok támogatása által.
- Javítja az anyagcsere-egészséget az inzulinérzékenység és a lipidprofilok javítása révén.
Állatkísérletekben az intermittáló böjt növelte az élettartamot, öregedésgátló hatással bírt, és javította az egészségi állapotot. Embereknél az intermittáló böjt javította a kardiovaszkuláris markereket, csökkentette a testsúlyt és javította az anyagcsere-paramétereket, és a sejtmegújító mechanizmusa miatt lassította az öregedés folyamatát.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
