Diéta: A Breca-diéta az új sláger, könnyen és gyorsan olvasztja a kilókat
A Breca-diéta célja, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsa a inzulinválasz szabályozásával. Hogy ezt elérje, egészen meglepő fogyókúrás módszert dolgozott ki.
A Brecka-diéta Gary Brecka humánbiológus nevéhez fűződik, noha a módszer alapját Timothy Ferriss írta le először a The 4-Hour Body című könyvében. A módszer lényege a 30/30/30 elv, vagyis az, hogy ébredés után 30 perccel 30 gramm fehérjét kell elfogyasztani, azután pedig 30 percig alacsony intenzitású kardiomozgást kell végezni. S hogy ez miért jó a szervezetnek? Máris bemutatjuk!
A Breca-diéta egészséges inzulinválaszra serkenti a szervezetet
A Health Line összefoglalójából kiderül, hogy Brecka azt is javasolja, hogy az emberek csökkentsék a finomított cukrok és az egészségtelen zsírok fogyasztását. Hangsúlyt fektet a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására. A Brecka-diéta a ketogén diéta néhány előnyét is magába foglalja, úgymint
- jobb anyagcsere-egészséget
- a vércukor- és inzulinszint csökkenését
- csökkent vérnyomást
- a szívbetegségek kockázatának csökkenését
- fogyás és az étvágy csökkenését
Mivel ébredés után a test hosszabb koplaláson van túl, így a korán elfogyasztott fehérje jelentős hatással lehet arra, hogy a szervezet hogyan szabályozza a glükózszintet. Egyáltalán nem mindegy tehát, mit eszünk reggelire, mert a test sóvárog a táplálék után, a fehérjében lévő esszenciális aminosavak pedig csak minimálisan befolyásolják az inzulin- és vércukorszintet, ellentétben a szénhidrátokkal.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. január 27., 17:05
Még nincs késő megszabadulni a súlyfeleslegtől, ha megvan az ideális diéta.
Egészség
2025. január 27., 16:28
A fogyókúra során ez a nasi sokat segíthet a súlyvesztésben, és a diéta megtartásában.
Életmód
2025. január 22., 17:37
A makrobiotikus étrend egy szigorú diéta, amelyet már az ókori görögök is alkalmaztak méregtelenítésre, egészségmegőrzésre.
A Journal of Dairy Science közölt egy tanulmányt, amelyben a kutatók megállapítják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli számos mutató tekintetében javította a serdülő lányok egészségét. Jótékony hatásait tekintve a diéta felülmúlta az időszakos böjt módszerét is, ahol kimarad a reggeli.
De mitől olyan hatásos a Brecka-diéta?
A reggelire elfogyasztott fehérjétől tovább fenáll a teltségérzet, ami csökkenti a kalóriafogyasztást a nap további részében. A fehérjereggeli támogatja diéta második elemét, a 30 perces kardióedzést is, amelynek során alacsony intenzitású kardió gyakorlatokat kell végezni, amik ugyan megemelik a pulzust, de nem terhelik a szívet. A fehérje segít abban, hogy a test zsírtartalékait használjuk fel, magyarul ne az izomból, hanem a zsírból veszítsük a súlyt. Az a fontos, hogy 135 ütés/perc alatt maradjon a pulzusszám, mégis átmozgassuk a szervezetet. Ez a mozgásforma lehet egy könnyű fél órás séta vagy biciklizés vagy lassú kocogás.
A vércukorszint stabilizálásával megelőzhetjük a hangulatingadozásokat és a nap folyamán ránk törő éhséget is.
A Brecka-diéta hátrányai
A szénhidrátok korlátozott fogyasztása az úgynevezett keto-influenza kialakulását okozhatja a szervezetben. A tünetek közé tartozhat a:
- fáradtság
- hányinger
- székrekedés
- szédülés,
ezért nagyon fontos, hogy megfelelően hidratáljon, hogy kiöblítse a méreganyagokat és támogassa az emésztést.
Akik krónikus vesebetegséggel, étkezési rendellenességgel, cukorbetegséggel, májelégtelenséggel vagy hasnyálmirigy-gyulladással küzdenek, azoknak nem a Brecka-diéta lesz a megfelelőbb.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
