Ezzel a diétával tavaszig 10 kilótól szabadulhat meg
Még nincs késő megszabadulni a súlyfeleslegtől, ha megvan az ideális diéta.
Bár még tart a tél, de aki tavaszra, vagy akár a nyárig szeretné jobb formába hozni magát, annak ideje egy diéta és egy kis testmozgás segítségével belekezdenie a testsúlycsökkentésbe. Az életmódváltást nem lehet megúszni: csak így lehet tartós eredményeket elérni – mutatott rá a Harvard Medical School.
Bár nagyon sokan szeretnének fogyni, de a fogyókúrák jelentős része kudarcba fullad, miután nem hoznak gyors eredményt. A szakemberek mindig kihangsúlyozzák, hogy a tartós fogyást hosszabb idő alatt lehet elérni, hiszen a gyors és drasztikus módszerekkel általában ugyanolyan gyorsan vissza is jönnek a leadott kilók.
Néhány hónap alatt azonban nem lehetetlen megszabadulni a felesleges kilóktól, ám ehhez kitartás és elszántság is szükséges.
A diéta így lesz a leghatékonyabb
Tavaszig még van idő leadni akár 10 kilogrammot is, ehhez pedig az étrendet tekintve érdemes változtatásokat eszközölni. Ezek egyike, hogy a zöldségeknek és gyümölcsöknek nagyobb arányban kell szerepelniük az étrendben, a fehérlisztből készült termékeket pedig érdemes teljeskiőrlésű pékárura cserélni.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. január 27., 16:28
A fogyókúra során ez a nasi sokat segíthet a súlyvesztésben, és a diéta megtartásában.
Egészség
2025. január 5., 14:51
Aki hatékony módszert keres a fogyókúrához, annak érdemes megismerkednie ezzel a diétával.
Az adagok méretét is csökkenteni kell, ami sokak számára nagy nehézséget jelenthet, mert hatalmas lemondásnak élik meg. idővel azonban kialakítható egy olyan egészséges életmód, amely a testmozgással vegyítve jelentős súlycsökkenést eredményez.
Emellett egy másik módszert is érdemes alkalmazni: a kalóriaszámlálást. A Harvard Medical School szakértői felhívták a figyelmet arra, hogy egyet kilogramm testzsír 3500 kalóriát raktároz el, tehát egyetlen kilogramm leadásához ennyit kellene edzéssel elégetni. Mivel ez önmagában a testmozgással kivitelezhetetlen, ráadásul eközben a szervezetnek meg kell kapnia a szükséges tápanyagokat is, nem marad más lehetőség, mint megifiigyelni, és csökkenteni a táplálékkal bevitt kalóriamennyiséget.
A fogyáshoz a kalóriadeficit feltétlenül szükséges, és ezt önmagában a rengeteg edzés sem képes kiváltani. A szakemberek példaként említik, hogy egy 30 perces, gyors tempójú sétával, amelyet legalább heti öt napon át végzünk, három és fél hét alatt lehet leadni az egy kilónyi súlyfelesleget, amennyiben az étrend nem változik.
Ám önmagában az étrend módosítása sem hoz gyors eredményt: aki naponta 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt, de nem mozog, 2 és fél hét alatt képes leadni egy kilogrammot. Ugyanakkor a 250 kilogrammos kalóriadeficit és a napi 30 perces séta együttesen már egy hét alatt hozzásegítene az egy kilogrammos fogyáshoz.
Mindez jól példázza, hogy mind a testmozgás mennyiségének növelése, mind a kalóriák ésszerű csökkentése szükséges ahhoz, hogy a fogyás beinduljon. Ám nem érdemes túl gyors eredményekért küzdeni: a 10 kilogrammos fogyáshoz a fentiek betartásával is 2-3 hónap szükséges, és ahhoz, hogy ez fenntartható legyen, az egészséges szokásokat nemcsak a fogyókúra erejéig kell fenntartani, hanem be kell építeni az életmódunkba.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Shutterstock)
