Ha csak néhány vitamint pótol télen, ezek legyenek azok
A mozgás és a vitaminok pótlása télen még fontosabb, mint az év többi szakában.
A téli fagyok és a különböző vírusok nagy kihívás elé állítják az immunrendszert, éppen ezért nagyon fontos, hogy minden lehetséges módon támogatást kapjon a szervezet, hiszen csak így növelhető az ellenálló képessége. A vitaminok pótlása mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik, amelyre szintén rengeteg lehetőség kínálkozik a téli időszakban – hívta fel a figyelmet a Tények.
Az egészséges életmód kialakításához fontos beépíteni a mindennapokba valamilyen mozgásformát, és az étkezésre, valamint a tápanyagok bevitelére is nagy figyelmet kell fordítani. A szervezet számára megterhelő téli időszakban ez kiemelt jelentőséggel bír.
Bár úgy tűnhet, hogy a sportolási lehetőségek szűkülnek, ahogy beköszönt a leghidegebb évszak, ám ilyenkor is rengeteg mozgásforma közül lehet választani. Aki az év más időszakaiban aktív, annak ilyenkor sem érdemes abbahagyni a sportolást. Annak sem indokolt várnia, aki tavaszig még elodázná az életmódváltást: minél többféle sportot próbál ki, annál nagyobb az esélye, hogy megtalálja köztük a kedvére valót, és a jövő évet már úgy kezdheti, hogy a testmozgás alapvető igénnyé válik.
A vitaminok minden szempontból támogatják a szervezetet
A hideg ellenére télen is indokolt az egész test átmozgatása, amihez nem feltétlenül szükségesek hatalmas előkészületek: a túrázás is tökéletes megoldást jelenthet, csupán a megfelelő öltözékről kell gondoskodni. Azon túl, hogy ez a mozgásforma jót tesz az izmoknak és a vérkeringésnek, még a tüdőt is támogatja, ahogyan minden más, szabad levegőn végzett sport is.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. november 20., 17:41
Minden zöldség és gyümölcs tele van vitaminokkal, ám van köztük egy, ami a szokásosnál is több pozitív tulajdonsággal rendelkezik.
Életmód
2024. november 12., 10:45
Ha nem megfelelő időpontban szedjük be a B-vitamint, nem szívódik fel és nem hasznosul a szervezetben.
Életmód
2024. október 29., 08:02
Újra felültötte a fejét a történelemkönyvekből ismert hiánybetegség, a skorbut. Már Kanadából és Ausztráliából is jelentettek megbetegedéseket. A skorbutot súlyos C-vitamin-hiány okozhat.
Ám akinek nincs kedve kimozdulni, otthon is végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek támogatják az egészségét. Ezek közé tartozik bármilyen erősítő és nyújtó gyakorlat, vagy az olyan népszerű mozgásformák, mint például a pilates vagy a jóga. Aki nehezen tűri a rengeteg év végi teendővel járó stresszt, annak érdemes lazítani egy meleg szauna kényelmében, de természetesen a téli sportoknak is érdemes hódolni: a síelés vagy a korcsolyázás is remek megoldást jelenthetnek, és nem utolsó sorban szórakoztató programot kínálnak nagyobb társaságoknak is.
Emellett azonban nem lehet megfeledkezni a vitaminok pótlásáról sem, ám néha kifejezetten nehéz kiválasztani, hogy mire van szüksége igazán a szervezetnek. A díjnyertes magyar étrend-kiegészítő, a Nutriversum szakértői szerint bizonyos vitaminok nélkülözhetetlenek a téli időszakban is.
Ezek közé tartozik a D-vitamin, melynek szintje a napfényes órák számának csökkenésével arányosan drasztikus szintre zuhanhat, pedig a csontok egészségéhez is hozzájárul, és az izmok optimális működéséhez is szükséges. A C-vitamin pótlása talán ma már mindenki számára egyértelmű, ám a gyakorlatban sokan mégsem gondoskodnak róla. Érdemes erre is figyelni, ugyanis ez a vitamin képes ellensúlyozni a téli fáradtságot, és az immunrendszert is támogatja.
A stressz negatív hatásait ellensúlyozzák a B-vitaminok, amelyek nemcsak az idegeknek, hanem az emésztésnek és az anyagcsere folyamatoknak is jót tesznek. A cinkről talán kevesebb szó esik, pedig sokan küzdenek ilyenkor a vitaminhiány okozta hajhullással, illetve a bőr és a köröm állapotának romlásával. Ezeket képes ellensúlyozni a megfelelő cinkbevitel, érdemes erre is nagy hangsúlyt fektetni.
Aki a fenti vitaminokkal ellátja a szervezetét, és nem mond le a mozgásról a hidegebb hónapokban sem, nagyon sokat tesz azért, hogy megőrizze az egészségét a téli hónapokban is, és felkészítse a szervezetét a következő év kihívásaira.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
