Havonta 5 kilótól szabadít meg ez a diéta – a legfinomabb ételekről sem kell lemondani
Aki nem tud élni az ízletes fogások nélkül, annak ez a diéta lehet a tökéletes megoldás.
Akár kisebb, akár nagyobb súlyfeleslegről van szó, sokakat éppen az tántorít el attól, hogy belekezdjenek egy fogyókúrába, hogy saját bevallásuk szerint képtelenek éhezni. Számukra jó hír, hogy létezik olyan diéta, amely nem írja elő a koplalást, és jelentős eredményeket hoz akkor is, ha közben finom, ugyanakkor egészséges ételeket fogyaszt a fogyni vágyó – mutatott rá a BBC Good Food.
Bizonyos élelmiszerek nagy mennyiségben negatív hatást gyakorolnak az emberi szervezetre, ezek közé tartoznak a zsírok és cukrok is. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen meg kell ezeket vonni a szervezettől, ám az elfogyasztott mennyiséget mindenképpen korlátozni kell. Aki fogyni szeretne, annak érdemes kiiktatnia az étrendjéből azokat az élelmiszereket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt vagy cukrot, esetleg mindkettőt.
A megfelelő étrend felállítása nem könnyű feladat, ebben akár egy dietetikus tanácsát is érdemes kikérni, az azonban biztos, hogy hasznos lehet alapul venni a Föld kék zónáiban élők szokásait: ezek azok a területek, ahol az átlagosnál jóval hosszabb ideig élnek az emberek, hiszen többek közt a táplálkozásuknak köszönhetően sokkal egészségesebbek.
Az ideális diéta ismérvei
A szakemberek már régóta egyetértenek abban, hogy a mediterrán diéta tekinthető az egyik legegészségesebb fogyókúrás módszernek. Valójában nem is diétáról, sokkal inkább egy étkezési szokásról van szó, amelyet sokan folyamatosan követnek, elsősorban a Földközi-tenger környékén élők. Megfigyelhető, hogy az általuk elfogyasztott élelmiszerek jóval egészségesebbek, mint a kontinens belseje felé haladva fellelhető nemzeti ételek.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2024. november 30., 15:33
Nem elég egy jól működő diéta: a hosszú távú fogyáshoz másra is szükség van.
Egészség
2024. november 22., 15:32
A lakosság jelentős része küzd gyomorproblémákkal, számukra is nagy segítség lehet ez a diéta.
Életmód
2024. november 19., 15:24
Aki még év vége előtt csökkentené a súlyát, annak ez a diéta lesz a kedvence.
A mediterrán étrend elsősorban növényi alapú élelmiszerekből áll, bár a hús fogyasztásától sem tekint el, hiszen ezekből is hasznos tápanyagokat nyerhet a szervezet, amelyekre szüksége van. Ezt az igényt azonban olyan húsfélék fogyasztásával kívánja kielégíteni, amelyek zsírszegények: ilyenek például a halfélék, a tenger gyümölcsei és a szárnyasok. Az állati eredetű élelmiszerek közül a húson kívül a tejtermékek fogyasztása is szerepel az étrendben, de a diéta ezekből is a zsírszegény verziót részesíti előnyben, és ezt sem nagy mennyiségben.
A teljes kiőrlésű gabona, illetve a szezonális gyümölcsök és zöldségek teszik ki az étrend legnagyobb részét. Ezekből finom snackek is készíthetőek azoknak, akik nehezen mondanak le a nassolásról. A különböző fűszerek segítségével változatos fogások készíthetőek a fenti alapanyagokból.
Emellett azonban a rendszeres testmozgás fontosságáról sem lehet megfeledkezni: naponta legalább 30-45 percnyi aktív sportra van szükség ahhoz, hogy a súlyfelesleg távozzon. Aki odafigyel a mennyiségekre, kisebb adagokat eszik, naponta inkább több részletre bontva, és minden nap szán időt a mozgásra, havonta akár 5 kilót is leadhat a diéta segítségével. Ehhez természetesen kitartás is kell, ám az eredmény garantált és tartós lesz.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Shutterstock)
