Leadna 10 kilót? Csak ennek a diétának a szabályait kell betartania hozzá
Rövid időn belül csak egy megfelelő diéta segítségével lehet leadni a nagyobb súlyfelesleget.
Ahogy közeleg a nyár, a testsúly csökkentése egyre többek számára fontos. Aki most szeretne leadni néhány kilót, jellemzően a gyors módszereket keresni, csakhogy egy megfelelő diéta és edzésterv nélkül erre ilyen rövid idő alatt már nincs is esély – mutatott rá a VinMec.com.
A legtöbben egy hónapot szánnak arra, hogy megszabaduljanak 10 kilónyi súlyfeleslegtől, ez azonban csak kifejezetten drasztikus módszerekkel érhető el, és még ez sem garantálja mindenkinél a súly ilyen mértékű csökkenését. Ezeket a módszereket ráadásul nincs is értelme követni, hiszen egészségügyi szempontból kifejezetten károsak, mivel a szervezet nem jut hozzá a szükséges tápanyagokhoz. Másrészt az ilyen módon leadott kilók nagyon gyorsan vissza is térnek, amint újra normálisan kezd étkezni a fogyni vágyó, tehát az így elért súly nem fenntartható.
Az orvosok nem is támogatják a túl gyors fogyást, hiszen ez semmilyen szempontból nem tesz jót a szervezetnek. Ugyanakkor az is tény, hogy kellő fegyelemmel néhány hét alatt is látványos lehet az eredmény. Minden fogyni vágyónak el kell fogadnia, hogy kizárólag mozgással, vagy kizárólag az étrend megváltoztatásával nem lehet leadni a súlyfelesleget. Mindkét területre figyelni kell a siker érdekében. Néhány módszer sokat segíthet a cél elérésében, ám csak abban az esetben, ha a fogyókúrázók valóban betartják a szabályokat. A szakértők elárulták, mire érdemes figyelni.
A diéta mellett a testmozgás is fontos
Az egyik leglényegesebb szabály, hogy a kalóriabevitelt nyomon kell követni. Nem feltétlenül arról van szó, hogy fejből tudni kell, melyik élelmiszer mennyi kalóriát tartalmaz, de azzal tisztában kell lenni, hogy mi az, ami ilyenkor kerülendő. ma már remek mobiltelefonos alkalmazások állnak rendelkezésre, amelyek segítenek a kalóriaszámolásban is. Hogy ez miért annyira fontos? Mert a fogyás csak kalóriadeficit segítségével érhető el, tehát ha kevesebb kalória kerül be a szervezetbe, mint amennyit naponta eléget.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
A megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztására is figyelni kell, hiszen ez az egyik kulcs a fogyáshoz. Segít az étvágy csökkentésében, hiszen teltségérzetet ad, 0 kalóriát tartalmaz, és támogatja a szervezet optimális működését, hiszen létfontosságú folyamatokhoz járul hozzá a vérkeringéstől az anyagcseréig.
A szénhidrátbevitel csökkentése szintén lényeges, bár ez valószínűleg a legtöbbek számára egyértelmű. Nem csupán a desszerteket és a nassolást szükséges kerülni, hanem a magas szénhidráttartalommal rendelkező élelmiszereket is. Ezek az ételek a vércukorszint megemelkedését okozzák, emiatt fokozódik az inzulintermelés és az éhségérzet, így falási rohamok alakulnak ki. Az ördögi körből később nagyon nehéz kikerülni.
A zsírégető gyakorlatokat is be kell építeni a napi rutinba. Ezek nemcsak abban segítenek, hogy a felhalmozódott zsírpárnák csökkenjenek, hanem abban is, hogy felgyorsuljon az anyagcsere. Ennek köszönhetően a súly csökkenése is gyorsabban megtörténik, aminek hatalmas jelentősége van, ha 5-10 kilót leadása a cél.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
