A túrázás megelőzi a csontritkulást, erősíti a térdet, segít a szívnek és fogyaszt
A kirándulás, túrázás nem csak kellemes, de egészséges időtöltés is. A szervezetre gyakorolt hatása miatt a túrázás olyan mozgásforma, ami nem megerőltető, de egészségmegőrzés szempontjából nagyon hasznos időtöltés, nem mellesleg fogyaszt, hiszen egy-egy túra alkalmával akár 400-500 kilokalóriát is elégethetünk.
Számos egészségügyi probléma megelőzésében segít a rendszeres túrázás, amely ráadásul bármely életkorban űzhető, semmilyen sportszer nem szükséges hozzá és pénzbe sem kerül – írja a Szimpatika. A természetben eltöltött idő több szempontból is szolgálja az egészségünket: a közösségi élmény, a friss levegőn való mozgás és a természet szépségének látványa boldogsághormont termel, emellett stresszoldó hatása is van, csökkenti a depressziót és segíti a jó alvást is. De az endorfin termelés a fizikai fájdalmakat is csökkenti.
Nem csak a mentális, hanem a fizikai problémákra is megoldást nyújt a túrázás
Amint arra a portál felhívja a figyelmet, a rendszeres gyaloglás kiválóan erősíti a láb izmait, a bokát és a térdet. Mivel ilyenkor alapvetően egyenetlen terepen mozgunk, a core izmok, a has- és hátizmok erősítéséhez is hozzájárul. A göröngyös talaj miatt a lábizmoknak és ízületeknek folyamatosan korrigálniuk kell ahhoz, hogy ne essünk el. Ez segíti az ízületek épségének, ügyességének, erejének megőrzését.
Emellett a csontjaink is erősödnek, ami azért fontos, mert így ellenállóbbak lesznek az idős korban jelentkező csontritkulással és törésekkel szemben.
Ráadásul a gyaloglás során sokkal ritkábban fordulnak elő olyan sportsérülések, mint futásnál, tehát nem kell ficamoktól, húzódásoktól tartani.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Zöld
2024. június 24., 10:47
Van, akinek a tenger hullámai hozzák el a kikapcsolódást, másoknak egy meditáció, és vannak olyanok is, akik aktívan élik a szabadidejüket. Az aktív élet nem csak a fiatalok öröme, egy könnyű túra átmozgatja az idősebb generáció tagjait is. Nem kell hozzá sok, csak egy szalmakalap, egy hátizsák és az elhatározás. Túrázzanak velem!
Életmód
2024. április 30., 14:04
A gyaloglás egy szórakoztató és könnyű edzésforma, amely jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre, arról pedig már nem is beszélve, hogy menet közben csak úgy égnek a kalóriák.
Életmód
2024. március 14., 07:25
A futás ez egyik legkedveltebb szabadidős sport, miközben futócipőben, sportruhában gyaloglókat szinte alig látunk, pedig ennek is számos előnye van az egészségre nézve.
Az egyik legkevésbé megerőltető kardió mozgáforma a túrázás
A biciklizéshez vagy futáshoz hasonlóan a túrázás is kardió mozgásforma. Ez azt jelenti, hogy kalóriát égetünk el vele, ami hozzájárul a fogyáshoz, az ideális testsúly megőrzéséhez.
Az elégetett kalória mennyisége függ a túra hosszától és nehézségétől, de egy óra tempós gyaloglással 400-500 kalória biztosan elégethető.
Amint azt Daniel Ferris, a Floridai Egyetem mérnöki és biomechanikai professzora a Time magazinnak kifejtette, göröngyös talajon (tehát túrázáskor) átlagosan 28 százalékkal több energiát használ fel a testünk, mint amikor sík terepen kell közlekednünk. Ha a mozgás előtt L-Karnitint is beszedünk, akkor a fogyás még hatékonaybb lesz, és az izomláz tüneteit is enyhíthetjük vele.
Ráadásul mindezt úgy, hogy gyönyörködünk a tájban, kellemesen beszélgetünk, és van lehetőségünk megállni, megfigyelni és élvezni egy-egy szép pillanatot.
Az előnyök azonban itt nem érnek véget. A korai stádiumú visszér tüneteinek súlyosbodása lassítható a túrázással, ha pedig még nem alakult ki a visszeresség, az intenzív gyaloglás a legjobb módja a megelőzésnek. Aki rendszeresen túrázik, rengeteget tesz a lábak egészségéért.
A vérnyomásproblémákkal küzdőknek sem kell lemondani a túrázás előnyeiről. Sőt! A túrázás során megemelkedik a pulzusszám és nő a vérnyomás, ami segít „formában tartani” a szív- és érrendszert. A rendszeres túrázás hasznos a vérnyomás optimalizálásában, a magas értékek csökkentésében. Hosszú távon a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében kiemelt szerepe lehet.
S ha mindezen előnyök sem győzték meg, akkor hadd szolgáljunk még egy bónusszal: a rendszeres túrázás immunerősítő hatású, a túrázók kevésbé fogékonyak az őszi-téli időszak vírusfertőzéseivel szemben, és gyorsabban győzik le az esetleges megbetegedéseket.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
