Hogyan érdemes elkezdeni a digitális detoxot?
Egyre többen érzik úgy, hogy a digitális jelenlét túl sokat vesz el a valóságból. A digitális detox nemcsak egy múló trend, hanem szükségszerű válasz a technostresszre és a képernyőfüggőségre. A cél a tudatos elszakadás a kütyüktől a mentális jóllét érdekében.
A digitális detox egyre ismertebb fogalom, hiszen a technológiai túlterheltség sokaknál kimerültséghez, alvászavarhoz, sőt szorongáshoz is vezethet. A képernyőidő sokak életében mára már nemcsak a munkáról, hanem a szabadidőről is szól, gondoljunk csak a közösségi média végtelen görgetésére. A digitális detox ennek a folyamatnak a tudatos visszafogását jelenti: célja, hogy legalább időszakosan megszakítsuk az elektronikus eszközökhöz fűződő függő viszonyt, és visszanyerjük a figyelmünket, az alvásunkat, a kapcsolatainkat – írja a Megoldás Központ.
Milyen előnyökkel járhat a digitális detox?
A digitális detox nemcsak a szorongás csökkentését segíti, hanem javíthatja az alvásminőséget, fokozhatja a koncentrációt és hozzájárulhat az önértékelés növeléséhez is. A közösségi média használatának mérséklése erősítheti az emberi kapcsolatokat, enyhítheti a FOMO, vagyis a kimaradástól való félelem, érzését, és csökkentheti a függőségi minták kialakulását. Több tanulmány is alátámasztja, hogy már rövid távú digitális detox is érezhető javulást eredményezhet.
Lépésről lépésre: így lehet fenntartható a digitális detox
A digitális detox sikeréhez fontos a konkrét célok meghatározása: például mely napszakokban kerülendő az eszközhasználat, milyen alkalmazások kikapcsolása javasolt, vagy milyen alternatív tevékenységek jelenthetnek valódi feltöltődést. A tapasztalatok szerint azok, akik egy másik személlyel együtt vágnak bele a digitális detox folyamatába, például családtaggal vagy baráttal, könnyebben tartják magukat az elhatározáshoz. Emellett érdemes minden kisebb mérföldkövet is elismerni, legyen az egy képernyőmentes este vagy egy mobilmentes hétvége. A digitális detox nem radikális elvonulást jelent, hanem tudatos visszakapcsolódást a valódi élethez.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Itthon
2025. június 10., 14:40
Több vásárló arról panaszkodik, hogy a Temu új magyar futárszolgálata sem a telefonra, sem a csomag helyzetére nem reagál. A probléma olyan mértékű, hogy már veszélyezteti a kínai webshop pozícióját is itthon.
Tech-Tudomány
2025. május 27., 13:10
Az emberek manapság sok mindenhez használják a telefonjukat, ám ezzel a hibával komoly károsodásokat szenvedhet a készülék.
Elég minimalizálni is
A digitális detox nem feltétlenül jelenti a teljes elszakadást. Elég, ha meghatároz a napban olyan időszakokat, amikor megpróbál telefon vagy bármilyen okos eszköz nélkül létezni. A technológiára természetesen továbbra is támaszkodhat a kapcsolattartás végett, de például a céltalan TikTok videók görgetését nyugodtan minimalizálhatja, ha azon kapja magát, túl sok időt vesz el a napjából. Célszerű lehet idősávokat beállítani, például este, lefekvés előtt már nem javasolt a telefont nyomkodni, ugyanis a készülékből érkező kék fény megzavarhatja a szervezet melatonin termelését, ami az alvásért felelős. Emiatt pedig elképzelhető, hogy az alvás nem lesz majd olyan pihentető.
Viszlát push értesítések
A digitális detox egyik módja, hogy megszabadul a felesleges értesítésektől. A telefonokra letöltött alkalmazások mindegyike valamilyen értesítéseket kíván küldeni a készülékre, ezeket viszont könnyedén kikapcsolhatja a beállításokban. Nincs is annál idegesítőbb, mint amikor a telefonon található 15-20 alkalmazás mindegyik árasztja a push értesítéseket. Kezdjen el szelektálni! Kapcsolja ki azokat, amik teljesen feleslegesek és tartsa meg csak azokat az értesítéséket, amik fontosak lehetnek. Az e-mailek jelzése például lényeges lehet, de azon belül is lehet szelektálni.
Munkaidőn túl kikapcs
A mailek esetében be lehet állítani, hogy a munkaidőn túl ne érkezzen értesítés a munkahelyi tartalmakról. Ezt jó ötlet lehet beállítani, így ugyanis elkerülhető, hogy a műszak lejárta után is a munkahelyi feladatokkal legyen elfoglalva. Ez a munka és magánélet egyensúlyának megtartása miatt nagyon fontos. A határokat fel kell állítani, máskülönben rossz irányba billen annak a bizonyos mérlegnek a nyelve. Ha minding elérhető, akár este vagy a nyaralása alatt is, akkor a főnökei joggal gondolhatják, hogy bármikor önre testálhatnak plusz munkát. Higgye el, ennek jobb időben elejét venni.
Technológiamentes zóna
Ahogyan azt már fentebb is említettük, elalvás előtt nem szabadna telefont nyomkodni. Éppen ezért a hálószobát akár technológiamentes zónává is lehetne tenni. Persze a telefont nem biztos, hogy teljesen száműzni tudja, sokaknak ugyanis ezen szól a reggeli ébresztő. Nyilván, ha nagyon elszánt, akkor ezt meg lehet oldani, hiszen vekkereket még mindig lehet venni.
(Fotó: Freepik)
