3 tipp a kattogó térdek ellen
A tévhittel ellentétben a térdporcok rendszeres terhelést vagy ráhelyezett erőt igényelnek, hogy egészségesek maradjanak, ám nem mindegy, hogyan állunk neki az erősítésüknek.
Futás, guggolás, lépcsőzés, kerékpározás, ugrálás – ezekhez a tevékenységekhez mind be kell hajlítani a térdet, ami annak kattogásához és fájdalomhoz vezet. De vajon mi állhat ennek hátterében? Az Egészségkalauz cikkében erre kereste a választ.
A cikkből kiderült, hogy a tévhittel ellentétben a térdporcok rendszeres „terhelést” vagy ráhelyezett erőt igényelnek, hogy egészségesek maradjanak. Ez lehet akár egy tempós séta vagy guggolás is.
A gyakorlatok nemcsak a térdporcok egészségét őrzik meg, hanem izomerőt is építenek, ami fontos az ízületek stabilizálásához. Ezen túlmenően az edzés segít a térd mozgási tartományának fenntartásában, csökkenti a térd merevségét és hozzájárulhat az életminőség javulásához
– mondta Dayna Yorks, a Harvard Medical School fizikai orvostudományi és rehabilitációs oktatója.
Az aktivitás előnyei ellenére azonban bizonyos mozgások fájdalmat okozhatnak az egészséges térdekben, vagy irritálhatják a már kialakult ízületi gyulladást. Ennek oka pedig az, hogy egyes tevékenységek jobban megterhelik a térdízületet, mint mások, mint például a mély guggolás, a térdelés, vagy akár a lépcsőn való fel- vagy lemenés. Ezek az elfoglaltságok különösen fájdalmasak lehetnek, ha súlyosabb ízületi gyulladása van.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. január 29., 19:29
Forradalmian új eljárással építi újjá a térdízületet egy magyar orvosi munkacsoport.
Itthon
2024. január 21., 17:50
Hat év kilenc hónapot kell várni egy térdműtétre az egyik magyar kórházban. Az egészségügyi államtitkár elégedett a várólistákkal.
Életmód
2023. július 24., 06:00
A térdprotézis-műtét szó hallatán sokaknak egy drasztikus, hosszú lábadozási és rehabilitációs idővel járó beavatkozás jut eszükbe. Ma már viszont az olyan modern megoldásoknak köszönhetően, mint a robotasszisztált műtétek és a személyre szabott, egyedileg készített sablonok, közel sem erről van szó. De azért egy ilyen jellegű műtét előtt mindezek ellenére is szükség van némi felkészülésre, majd később utókezelésre. Nézzük, pontosan mivel célszerű számolnunk!
Ennek elkerüléséhez, azaz a térdfájdalmak csökkentése vagy elkerülése érdekében szükséges módosítani a fizikai aktivitásunkat, hogy enyhítsük az ízületekre nehezedő nyomást. Az Egészségkalauz össze is szedett ezekhez néhány tippet:
Lépcsőzéskor
Helyezzük a jobb lábunkat egy lépcsőfokra, majd emeljük fel a bal lábunkat. Ismételjük meg a mozgást felfelé haladva a lépcsőn. Ha szükséges, kapaszkodjunk a korlátba. Mászás közben állítsuk egy egyenes vonalba a csípőt, a térdet és a bokát, és ne hagyjuk, hogy a térd előrenyúljon a lábujjainkon. Nyomjuk az egész lábunkat a lépcsőre, ne csak a lábujjainkat vagy a sarkunkat.
Futáskor
Fussunk lassú sebességgel és rövid távon. Kerüljük a kemény járdát, inkább például keressünk egy középiskolai pályát vagy egy sport parkot.
Sétáláskor
Fontoljuk meg a nordic walking botok használatát. Sokkal kiegyensúlyozottabb vele a séta.
Ha a fájdalom néhány órán belül enyhül, Dr. Yorks szerint rendben van, ha folytatjuk a tevékenységet. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor viszont orvoshoz kell fordulnunk, aki előfordulhat, hogy fizikoterápiát javasol majd.
A cikk végül kitér a térdfájdalom leggyakoribb okaira. Eszerint a probléma hátterében legtöbbször a sportolás közben vagy baleset miatt keletkezett sérülés, valamint a túlzott igénybevétel és terhelés áll. Ám a térdízületi gyulladás kialakulásának hátterében leggyakrabban valamilyen – főként légúti vagy húgyúti – fertőzés áll, amely a vérkeringésen keresztül, sérülés következtében és direkt ráterjedéssel elérheti az ízületet. Ezenkívül okozhatják anyagcsere-betegségek (köszvény), több ízületet érintő megbetegedések és sebészi beavatkozások is.
(Kiemelt képünk illusztráció. Forrás: AFP)
