Teljesen kihagyja a reggelit
Vannak, akik számára a reggeli elfogyasztása valóságos kínzás, mert egyszerűen túl korán még nem éhesek. Először is tudnia kell, hogy reggelizni 7 órakor, de 9 órakor is lehet, szóval, ha ön túl korán még nem éhes, akkor tolja egy picit ki az első étkezés időpontját. Amennyiben cukorbeteg ez kiemelten fontos, főleg, ha olyan gyógyszert is szed, ami szabályozza a vércukorszintet. Reggeli hiányában ezen kapszulák bevétele ugyanis növelheti a túl alacsony vércukorszint, vagyis a hipoglikémia kockázatát. Ezen túlmenően, ha nemet mond a reggelire, akkor az a nap további részében az étvágyat is befolyásolhatja. Caroline Thomason dietetikus szerint fontos, hogy rggel elegendő mennyiégű fehérjét és rostokat vigyenek be az emberek a szervezetükbe, különösen a cukorbetegek, mert ezek a tápanyagok segítenek a vércukorszint stabilan tartásában. Vagyis így elkerülheti a túl magas vagy éppen túl alacsony vércukorszintet egyaránt. A jelentős kilengések elkerülése pedig kulcsontosságú a cukorbetegség kezelése során, mivel mind a túl magas, mind a túl alacsony sznt növelheti a különböző szövődmények kialakulásának kockázatát, írja az EatingWell.
Rostszegény reggeli
A rostok rendkívül fontosak a vércukorszint szabályozásának szempontjából, arról pedig már nem is beszélve, hogy növelik a teltségérzetet, hosszú távon pedig a szív, az emésztés és a bélrendszer egészségének megőrzésében is szerepet játszanak. A szakékrtők szerint éppen ezért a rost az egészség és a cukorbetegség kezeésének kulcsa, vagyis a diabétesszel küzdőknek törekedniük kellene arra, hogy minél több rostot vigyenek be a szervezetükbe. A reggeli pedig remek lehetőség arra, hogy növelni tudja a rostbeviteét: adjon hozzá zöldségeket, gyümölcsöket az étkezéséhez, de fogyaszthat akár gyümölcsturmixokat vagy chiapudingot is.
A túlevés
Ha nem eszik következetesen az ingadozó vércukorszintet, végső soron pedig túlevést eredményezhez. Ha például egy nap kihagyja a reggelit, egy másik napon pedig habzsi-dőzsit tart, annak rossz vége lehet. Ha két órával a reggeli után emelkedett vércukorszintet észlel, akkor mindenképpen próbálja meg felidézni, mit is evett pontosan, így hamar rájöhet mire reagált negatívan a szervezete. Fontos, hogy a reggeli tápanyagokban gazdag legyen, fentebb említett rostokon túl legyen benne fehérje és telítetlen zsírsavak. Remek lehet például egy málnás-barackos-mangós turmix, görög joghurt magvakkal, vagy éppen az avokádós sült paradicsom.
(Fotó: Freepik)
