Ez lehet a nők örök fiatalságának a titka
Érdemes követnie a nők örök fiatalságára és egészségére vonatkozó fontos szabályokat. Megéri!
Kutatók évszázadokon át kizárólag a férfiakat tanulmányozták, miközben lebecsülték vagy figyelmen kívül hagyták a nők tulajdonságait – írja cikkében a CNN. Most azonban mindez megváltozott, pontosabban a női kutatások nemi elfogultságból eredő hosszú távú hiánya arra ösztönözte Dr. Stacy Sims-t, az Új-Zélandon élő fiziológust és táplálkozástudományi szakembert, hogy tanulmányozza, miképp kell a nőknek mozogniuk és étkezniük az optimális egészség elérésének érdekében.
A szakember karrierje során a következőkre jutott:
Fontos, hogy a nők erősítő vagy állóképesség-fejlesztő edzést is végezzenek. Ez egyrészt a test, de főképp az agy egészségét szolgálja. Ha ugyanis megvizsgáljuk az állóképesség-fejlesztő edzést és az általa stimulált idegpályákat, akkor azt látható, hogy ez a fajta mozgás segít késleltetni a demencia és az Alzheimer-kór tüneteinek megjelenését.
Amikor a nők hormonműködése megváltozik a 40-50 éves kor között, és megkezdődik a menopauza folyamata, az alapvető hatással van a nők testösszetételére. Elkezdik elveszíteni az izmaik egy részét és több testzsírt halmoznak fel, azonban ha az erősítő edzéseknek köszönhetően nő a sovány izomtömegük, az segíthet lassítani a hízást. Ráadásul az erősítő edzés a csontsűrűséget is segít hosszabban megőrizni.
A nők számára elengedhetetlennek mutatkozik a kardio jellegű mozgás, azaz a nagy intenzitású munka fél- egyperces intervallumokban. Ez segíthet gyorsítani a nők anyagcseréjét, csökkenteni a zsigeri zsírt és megőrizni a bél-mikrobiom sokféleségét. Az intenzív mozgással pedig javulhat a szív- és érrendszer állapota.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. június 26., 12:49
Bár az örök fiatalság titka továbbra is ismeretlen, a kutatók számos közös jellemzőt fedeztek fel azok között, akik több mint 100 évig élnek.
Tech-Tudomány
2016. május 27., 14:27
Amerikai kutatók megállapításai szerint koruk előrehaladtával sem csökken a tengerisünök regenerációs képessége, magyarán nem öregszenek.
Tech-Tudomány
2013. december 20., 20:16
Megállíthatja, sőt visszafordíthatja az öregedést egy új vegyület – derült ki ausztrál és amerikai kutatók állatkísérleteiből. A tudósok felfedezték a sejt egyik rejtett kommunikációs kapcsolatát, amely az idő múlásával egyre kevésbé működik, ám ezzel a vegyülettel újra helyreállítható.
Dr. Stacy Sims ezen felül azt tanácsolja, hogy a nők ügyeljenek a megfelelő regenerációra. Közvetlenül edzés után ugyanis általánosságban vérnyomáskülönbség jelentkezik, de a nők értágulatot tapasztalnak, míg a férfiaknak érszűkületük lesz, ami azt jelenti, hogy az összes vér visszatér a szívbe, és sokkal gyorsabban mozgósítható az intenzívebb regenerálódás érdekében. A nők viszont hajlamosak szédülni nehéz edzés után, azonban ha közvetlenül az intenzív mozgás után a sportolók isznak valami hideget, az segíthet központilag serkenteni a véráramlást.
Végül a táplálkozásról: folyamatos viták folynak a fehérjebevitelről és arról, hogy a nők számára ajánlott napi bevitel túl alacsony. S bár a fehérje mindkét nem számára fontos, az életkor előrehaladtával a nők anabolikusan ellenállóbbá válnak a testmozgással és a fehérjebevitellel szemben. Ez azt jelenti, hogy a testük nem reagál olyan jól a fehérjebevitelre az izomépítéshez, azaz általában napi 1-1,1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Ha erősítő edzést végzünk, fogyasszunk 15 gramm fehérjét edzés előtt, és 30-35 grammot utána. Kardio edzéshez pedig 15 gramm fehérjét tanácsos enni 30 gramm szénhidráttal – ugyanis utóbbiak segítenek a vércukorszint emelésében.
(Kiemelt képünk illusztráció. Forrás: Ute Grabowsky / Photothek Media Lab / dpa Picture-Alliance via AFP)
