5 egyszerű szokás a mellrák ellen
Napjaink egyik legrettegettebb betegsége, a mellrák nem válogat, de azért vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy csökkentsd a veszélyes diagnózist.
A Bien.hu most összeszedett néhány olyan szokást, amelyek követésével jelentősen csökkentheted a mellrák rizikófaktorát.
Saláta, minden mennyiségben
Dr. Rachel Beller, dietetikus és a Beller Nutritional Institute alapítója szerint érdemes minél többet fogyasztani a káposztafélék családjába tartozó zöldekből, úgyismint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol vagy a kelkáposzta. Ezek a zöldségek ugyanis segítenek csökkenteni a mellrák kialakulásának kockázatát, a bennük található phytokemikáliák ugyanis támogatják a testet a rákos sejtek elleni küzdelemben.
Több rost a mellrák ellen
Dr. Beller szerint a rostban gazdag étkezés szintén segíthet csökkenteni a mellrák kialakulásának kockázatát.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. június 6., 16:53
A nőket érintő daganatos betegségek közül a mellrák az egyik leggyakoribb.
Életmód
2024. június 4., 15:39
Egy új típusú vérvizsgálat megjósolhatja, a mellrák ki fog-e újulni egy-egy páciensnél.
Életmód
2024. június 2., 12:46
A Rákkutatási Világalap azokra a tényezőkre hívja fel a figyelmet, amelyekkel sikeresen csökkenthető a mellrák kockázata.
„Több tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy azon nők, akik naponta legalább 30 gramm rostot fogyasztanak, 32%-kal kisebb esélyben lesznek mellrákosak”
– mondja a szakértő. A zab, az alma, a répa és a búzakorpa is kiváló rostforrás, ahogyan már a fentebb említett káposztafélék is.
Figyeld a súlyodat
A túlsúly – kiváltképpen a menopauza után – szintén növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát, a zsírszövetek miatt ugyanis a test több ösztrogént termelhet: a magasabb ösztrogénszint mind a mellrák, mind a méhrák kialakulásának kockázatát növeli, így a súlyod kordában tartása egészségügyi szempontból fontos kérdés lehet.
Kevesebb alkohol nulla cigi
Már napi egy vagy két pohár alkohol rendszeres elfogyasztása is növelheti a mellrák kialakulásának kockázatát – derül ki a Susan G. Komen Breast Cancer Foundation jelentéséből. Korábbi kutatások egyértelmű összefüggést mutattak ki az alkoholfogyasztás és a mellrák kialakulásának kockázata között.
A British Journal of Cancer adatai szerint a komolyabban ivók körében 1,6-szoros az emlőrák kialakulásának kockázata, a dohányzás pedig közismerten bármilyen ráktípus kialakulásának veszélyét megtöbbszörözi.
Szűrés
Amellett, hogy az életmódoddal elősegíted a tested egyensúlyának fenntartását, a rendszeres szűrővizsgálatok továbbra is elengedhetetlenek. 40 éves kor felett már mindenképpen ajánlott a rendszeres mammográfia, de a családi kórtörténeted ismeretében akár korábban is szükséged lehet rá, ezt egyeztesd az orvosoddal – írja a lap.
(Fotó: marcojean20 via Pixabay)
