Így aludhat jól a kánikula alatt

Kánikula idején éjjel sem csökken 20 fok alá a hőmérséklet, ami igencsak megnehezíti az éjszakai pihenést. De van pár tipp, amit bevethet, ha szeretne a melegben is jól aludni.

2024. július 11., 16:20

Szerző:

Így aludhat jól a kánikula alatt

A kánikula nemcsak nappal terheli meg a szervezetet, de az éjszakai pihenést is nagyban befolyásolhatja. „A normál alvási ciklus részeként testhőmérsékletünk kora este csökkenni kezd, ez a cirkadián ritmushoz kötődik, amely egyebek között alvásunkat is szabályozza. Amikor lemegy a nap, szemünk érzékeli a fények változását, és a sötétség beindítja a melatonin felszabadulását, fáradtabbnak érezzük magunkat, ellazulunk és jó esetben nemsokára álomba is merülünk” – magyarázta dr. Terray-Horváth Attila, neurológus-szomnológus, a SomnoCenter Budapest Alvászavar Központ szakmai vezetője az EgészségKalauznak. 

„Ha többször felriadunk, mert a külső hőmérséklet megzavar, az alvásaink további fázisait is befolyásolják, gyakorlatilag csökkenthetik a REM-fázisban töltött időt. A sejtek és az immunrendszer regenerációja pedig éppen ekkor zajlik, így az alvásnak ez a része kulcsfontosságú ahhoz, hogy reggel kipihentnek érezzük magunkat. Ha kevesebbet sikerült így aludnunk, akkor előfordulhat, hogy fáradtabbnak érezzük magunkat reggel, mint amikor lefeküdtünk” – tette hozzá a szakértő. 

Ezek a tippek segíthetnek elaludni kánikula idején

Szerencsére van néhány trükk, ami a mostani nagy melegben is segíthet. Lefekvés előtt optimalizálja a hálószobát a hűvös, kényelmes alvásra. Húzza be időben, akár már reggel a sötétítőfüggönyöket, vagy eressze le a redőnyt, hogy a szoba hűvösebb maradjon még a legforróbb napokon is. Tartózkodjon az esti edzéstől, ami felviheti a pulzusát, és egyúttal megnövelheti a testhőmérsékletét. 

Egy forró fürdő szintén segíthet lehűlnie, akkor a leghatásosabb, ha lefekvés előtt, de nem közvetlenül előtte veszi. Ellenőrizze a matracot és a párnát, mivel a vastag habszivacsból készült matracok hajlamosak elnyelni és felfogni a test hőjét, amitől túlzottan melege lehet. A párnáját is nézze meg, mivel egyes darabok akár hőcsapdák is lehetnek. Ágyneműből válasszon természetes, például lenvászonból vagy pamutból készült darabokat, amik jobb légáteresztést biztosítanak.  Extra tippként pedig elalvás előtt tegye a párnahuzatot kis időre a fagyasztóba, és így tegye a párnára, mikor lefekszik. 

Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak

(Kép forrása: Pixabay)

A rovat további cikkei

Mazsola: sokunk kedvence, pedig káros anyagokat tartalmaz

Életmód

Tegnap 15:54

Mazsola: sokunk kedvence, pedig káros anyagokat tartalmaz

Noha az aszalt gyümölcsök fontos része az egészséges táplálkozásnak, hiszen adalékanyagok nélkül is hosszú ideig megőrzik ízüket, állagukat és tápértéküket, nem csak vitaminokat viszünk be velük. A Rizikometer arra hívja fel a figyelmet, hogy a mazsola is tele van káros anyagokkal.