A kipihent ébredés és a jó alvás titka egyszerűbb, mint hinné
Ha sokáig nem tudja kialudni magát, ha rossz minőségű a pihenése, annak súlyos egészségügyi következményei vannak.
A jó alvás az egészség egyik alappillére. Ezt már számos szolgáltató is felismerte, vásárolhatunk kókuszmatracot, memóriahabos matracot, alvássegító illóolaj-koncentrátumot, meditációs zenét, pedig ahhoz, hogy kipihenhessék magukat, és a szervezet el tudja látni a „karbantartó” feladatokat, arra van szükség, hogy néhány szokást bevezessen az életébe, és azokat meg is tartsa – írja az Egészségkalauz.
A jó alvás, kipihent ébredés ezekkel a szokásokkal köszönt be az életünkbe
Azt már szinte mindenki tudja, hogy nem szabad túl későn lefeküdni, és meg kell próbálni azonos időpontban felkelni. Az is lényeges, hogy alvás előtt már készítsük a szervezetünket az esti pihenésre. A számítógépet, laptopot, mobiltelefont alvás előtt egy órával már érdemes kikapcsolni vagy félretenni, ahogy a televízió nézést is tanácsos abbahagyni.
„Fontos még a fekhely, a szoba hőmérséklete és páratartalma, de ami elengedhetetlen a jó alváshoz, az a sötétség. Jól aludni csak teljes sötétségben lehet, ugyanis akkor termelődik az a hormon, a melatonin, ami segíti az alvást" – mondta G. Németh György, a budapesti alvásközpont igazgatója. A csend is alapvető jelentőségű, agyunkat el kell zárni az elalvást nehezítő ingerektől.
A rossz alvásnak súlyos következményei vannak
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. május 31., 13:20
Az alvás rendszeresen ismétlődő szakasza életünknek. Alvás során a külvilággal való kapcsolatunk jóval felszínesebbé válik, izmaink elernyednek. Ezen órák alatt töltjük fel szervezetünk raktárait, a tudatalattink pedig rendet rak az előző nap eseményei között. Most mutatunk négy egyszerű módszert, amivel kipihentebben ébredhet.
Életmód
2024. május 2., 13:42
Amikor a fogyásról van szó, az alvás ugyanolyan fontos lehet, mint a testmozgás és a táplálkozás.
Életmód
2024. április 23., 06:59
Alvászavarról akkor beszélünk, ha valaki lámpaoltás után félórával még nem alszik, ill. a probléma egy hónapon túl is fennáll. Az alváshiánynak komoly szervi – és pszichológiai következményei is lehetnek, ezeket csak akkor lehet hatásosan kezelni, ha szorongás áll a problémák hátterében.
Ha ezeket a „jó alváshoz" szükséges feltételek betartja valaki, és még így sem sikerül frissen, pihenten ébrednie, akkor javallott szakorvoshoz fordulnia, mert elképzelhető, hogy alvászavarban szenved, amit komolyan kell venni.
G. Németh György hangsúlyozta, az éjszakai alváskor rengeteg minden történik a szervezetben, aminek fontos funkciója van az egészség fenntartásában, és ha ez nem működik jól, vagy egyáltalán nem működik, annak komoly következményei lesznek.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
