Így fojtsa bele a szót a nárcisztikusba

Megfelelő szófordulatokkal és határozottsággal ténylegesen viccessé teheti a nárcisztikus személyiségjegyekkel rendelkezők manipulációs próbálkozásait.

2025. június 18., 16:32

Szerző:

Így fojtsa bele a szót a nárcisztikusba

A ChoosingTherapy szakértői szerint a kapcsolatokban előforduló nárcisztikus viselkedés „érzelmi és mentális energia-zsákmányolás”, ezért fontos olyan válaszokat megtanulni, amelyek megvonják tőlük az érzelmi tápanyagforrást. A cél az, hogy a visszavágás vagy hosszas vitázás helyett rövid, tiszta és határozott mondatokkal elszívjuk tőlük a figyelmet.

Így húzzon szavakból pajzsot a nárcisztikus felé

A ChoosingTherapy 16 hatékony kifejezést ajánl, de számos szakértő – például a Verywell Mind – egy ennél rövidebb, 10 tételes listával is dolgozik. 

A közös stratégia az, hogy minél ritkábban adjunk nekik érzelmi visszajelzést, ugyanakkor határozottan védjük meg az álláspontunkat.

Néhány kulcsfontosságú példa:

Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak

 

  • „Ez nem működik nálam.” – egyértelmű elutasítás, ne bocsátkozzon részletekbe
  • „Másképp emlékszem erre.” – visszavon a gázlighting hatása alól
  • „Nem vagyok hajlandó erről beszélni.” – védi a saját határaidat
  • „Csak akkor folytatom, ha tisztelettel beszélsz.” – világossá teszi, hogy nem fog alámerülni a hibáztató hangvételbe
  • „Csak a tények számítanak.” – a manipulatív érzelmi játékot visszük vissza a logika mezőnyébe 
  • „Nem fogom ezt újra megvitatni.” – lezárja a manipulációs kört
  • „Nem vagyok felelős a te érzéseidért.” – elhatárolódik a bűntudatkeltéstől
  • „Ezt a viselkedést nem fogadom el.” – világos határ kijelölése
  • „Ezt nem veszem személyesnek.” – megakadályozza a sérülést
  • „Nem kell egyetértened velem.” – lezárja a dominanciaküzdelmet

 

Az ilyen mondatok egyszerre rövidek és hatékonyak, mert nem adnak lehetőséget hosszadalmas érvelésre, éppen ezt kerülik a nárcisztikus személyiségek.

Másik bevett technika a szürketéglás (grey rock) módszer, amelynek célja: érzelmi reakció vagy bármilyen visszajelzés megtagadása. A módszer lényege, hogy ne táplálja a nárcisztikus figyelem- és konfliktusvágyát. Kérdés esetén egy egyszerű „oké” vagy a legrövidebb válasz, majd elterelés következzen, így nem kap a nárcisztikus érzelmi táplálékot. 

A szürketéglás módszer nem hosszú távú megoldás, hanem taktikai eszköz az érzelmi energiák megóvására, amíg biztonságosan ki lehet vonulni egy toxikus kapcsolatból. Túlzott alkalmazása viszont elidegenítő lehet az egészséges kapcsolatokban is, nem arra való, hogy mindenki ellen „pajzsként” használja.

(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)

A rovat további cikkei