Ha betartja ezt a diétát, eggyel kisebb fürdőruhára lesz szüksége nyáron
Egy hatékony diéta segítségével nyárig még leadható néhány kiló.
Aki csak kisebb súlyfelesleggel rendelkezik, annak egy kis odafigyeléssel nem okoz problémát, hogy nyárra jó formába hozza magát. Ehhez természetesen egy jól megválasztott diéta, és fegyelem is szükséges, de nem lehetetlen vállalkozás – mutatott rá a VinMec.
Az orvosok rendszeresen felhívják a figyelmet arra, hogy a fogyókúra során nem érdemes a nagyon gyors és drasztikus módszereket választani, ugyanis ezek nem hoznak tartós eredményt, és egészségügyi szempontból is rendkívül károsak lehetnek. Ám aki csak néhány kilót szeretne leadni, annak érdemes lehet önfegyelmet gyakorolnia rövid ideig, hiszen ezzel látványos eredmények érhetőek el.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy koplalni kell. A mozgás kihagyhatatlan a képletből, de elegendő néhány apróbb változtatás is ahhoz, hogy akár 5 kilogramm is eltűnjön két hét alatt.
Ez a diéta a leghatékonyabb
Bár ma már sokféle fogyókúrás módszer közül lehet válogatni, a szakértők szerint érdemes lehet ötvözni ezeket, különösen ami az étkezést illeti. Emellett a mozgásforma is sokat számít. Elsősorban a kardio edzések hasznosak, hiszen ezek megemelik a pulzusszámot, ezáltal segítik a kalóriaégetést. A kutatások szerint heti 600 kalória elégetése kardio edzéssel és megfelelő étrenddel kombinálva átlagosan 3,9 kilogrammos súlycsökkenést eredményez.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. május 7., 10:27
Rövid időn belül csak egy megfelelő diéta segítségével lehet leadni a nagyobb súlyfelesleget.
A szénhidrátbevitele sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani, hiszen ez jelentősen megemeli a vércukorszintet, így az inzulintermelésre és az éhségérzetre is hatással van. Érdemes a fehér kenyér és péksütemények helyett a teljes kiőrlésű változatokat választani, de ezek fogyasztását is mérsékelni kell annak érdekében, hogy eredményes legyen a fogyókúra.
A kalóriaszámlálás sokakat megijeszt, pedig nem bonyolult, és ma már számos mobilapplikáció is segít ebben. Fontos tudni, hogy naponta hány kalóriát fogyasztunk el, ahogyan az is, hogy mennyire lenne szüksége a szervezetnek a jelenlegi aktivitási szint mellett. Amennyiben ezt nem sikerül lejjebb vinni, és kalóriadeficitet előidézni, nem fognak megmozdulni a kilók.
A folyadékfogyasztás nagyon lényeges, de valójában csak a víz az, ami segíti a testsúly csökkentését. A gyümölcslevek és az energiaitalok is rengeteg cukrot tartalmazhatnak, ezek pedig egyáltalán nem támogatják a szervezetet abban, hogy leadja a súlyfelesleget. Bár tartalmazhatnak hasznos ásványi anyagokat, ezeket célszerű más módon bejuttatni a szervezetbe, a diéta alatt pedig kerülni ezen italok fogyasztását.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Unsplash)
