A nagyszerű trükk, amivel csökkenthető a demencia kockázata
Bizonyos életmódbeli változtatásokkal a demencia kialakulásának kockázata csökkenthető.
A demencia világszinten rengeteg embert érint, a legrosszabb pedig, hogy ismert gyógymód nem létezik rá. Szakértők szerint azonban a demencia kialakulásának esélye bizonyos életmódbeli változtatásokkal csökkenthető, a rendszeres testmozgás beiktatása például kulcsfontosságú lehet.
A szív és a tüdő alkalmassága
A tudósok szerint a szív és a tüdő alkalmassága lehet az egyik legjobb védekezés a kognitív hanyatlás ellen. A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent kutatás ugyanis megállapította, hogy a magasabb kardiorespiratorikus alkalmassággal rendelkező emberek nemcsak jobban teljesítenek a kognitív teszteken, hanem lényegesen kisebb a demencia kialakulásának kockázata is az esetükben – még akkor is, ha az állapot genetikai kockázatát hordozzák magukkal. A kardiorespiratorikus fitness vagy CRF azt méri, hogy a szervezet mennyire képes oxigénnel ellátni az izmokat fizikai aktivitás közben. Az erőnléti mutató általában csökken az életkor előrehaladtával.
A demencia és a genetika
A tanulmány részeként egyébként több 61 000, 39 és 70 év közötti részvetőt követtek 12 éven keresztül. A kutatás kezdetén a résztvevők egy egyszerű, hatperces edzésteszten estek át, hogy megmérjék és a szív- és légzőrendszerük edzettségi szintjét. A magas CRF-vel rendelkez emberek több kognitív területen jobb teljesítményt nyújtottak. A vizsgálati időszak alatt 533 embernél alakult ki demencia, azonban azok körében, akiknek magasabb volt a kezdetekkor a CRF-szint 40 százalékkal alacsonyabb volt a demencia kialakulásának esélye. Még azoknál a magas edzettségi szintű egyéneknél is 35 százalékkal alacsonyabb volt a szint, akik egyébként genetika révén hordozták a demenciára való hajlamot.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2024. december 9., 15:14
A zavarodottság és a pénzkezeléssel kapcsolatos nehézségek a demencia és az Alzheimer-kór leggyakoribb korai figyelmeztető jelei közé tartoznak.
Egészség
2024. december 7., 12:22
A demencia korai tünetei hétköznapi tevékenységek közben jelentkezhetnek.
Nem kellenek extrém gyakorlatok
Persze ezen a ponton jogosan merülhet fel a kérdés, pontosan milyen edzést kellene csinálni ahhoz, hogy a szív és tüdő kapacitását rendben tartsuk. Nos, a szakértők szerint nem kell extrém szintű gyakorlatokra gondolni: az olyan tevékenységek, mint a tempós séta, az úszás, a kerékpározás vagy a tánc is segíthetnek fenntartani, valamint javítani a szív- és légzőrendszer edzettségét. Természetesen a demencia kialakulásának esélye a kiegyensúlyozott táplálkozással, az egészséges testsúly megőrzésével, a dohányzás abbahagyásával és a mérsékelt alkoholfogyasztással is jó eséllyel csökkenthető – írja a Mirror.
(Kiemelt képünk illusztráció, Fotó: Freepik)
