Elegendő folyadékot fogyaszt? A keze elárulja
A nyári hónapokban még fontosabbá válik a folyadékfogyasztás.
Egy gyors módszerrel könnyedén ellenőrizhető, hogy a folyadékfogyasztás mértéke kielégítő-e – hívta fel a figyelmet az Egészség Kalauz.
Mivel az emberi szervezet legalább fele vízből áll, sőt a férfiaknál ez a 60%-ot is eléri, már néhány százaléknyi veszteség is komoly mellékhatásokkal járhat. A szomjúság is akkor jelentkezik, ha a szervezetet kiszáradás fenyegeti, de súlyosabb esetben gyengeség, fáradtság és erős fejfájás is jelentkezhet, sőt akár szédülés vagy zavartság is kialakulhat.
Ebből következik, hogy a test, illetve a különböző szervek normál működéséhez nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű víz, amelyet folyadékfogyasztással juttathatunk a szervezetbe. A vizeletürítés, illetve a verejtékezés is folyadékveszteséggel jár, természetesen ezt is pótolni kell, de még a lélegzés során is távozik víz az emberi szervezetből.
A testsúly és a testmagasság függvényében változhat, kinek mennyi vízre van szüksége egy nap, de ezt természetesen a fizikai aktivitás, illetve a hőmérséklet is befolyásolja. Általánosságban kijelenthető, hogy a napi 2,5 liter víz elfogyasztása mindenkinek javasolt, és bizonyos helyzetekben a 3 liter is indokolt lehet.
A folyadékfogyasztás mértékének meghatározása
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. április 23., 20:53
Az aloe vera segíti a fogyást, a sebgyógyulás folyamatát és óriási szerepe van a szervezet folyadékegyensúlyának a megteremtésében.
Életmód
2024. április 6., 14:00
Mindenki tudja, hogy fogyókúra idején több folyadékot (főleg vizet) kell fogyasztani, és nagyobb figyelmet kell szentelni annak is, hogy mit eszünk meg és mennyit mozgunk. Ez azonban nem elég az ideális fogyáshoz.
Itthon
2024. június 13., 11:54
A gyanús palackot az iskola mellett találták, mindkét diák fogyasztott belőle.
Többféle módszerrel is meghatározható, hogy elegendő vízzel rendelkezik-e a szervezet. Ezt érdemes rendszeresen ellenőrizni, hogy még a komolyabb tünetek kialakulása előtt pótolható legyen a folyadék.
A legegyszerűbb az, ha a vizeletürítésre koncentrálunk. Másfél-két óránként indokolt a WC-használat, akinél ennél ritkábban jelentkezik vizelési inger, annál a folyadékfogyasztás biztosan nem kielégítő. Az is árulkodó jel lehet, ha a vizelet színe sötét, borostyánsárga, ugyanakkor a nagyon világos, áttetsző vizelet arra utalhat, hogy rövid idő alatt túl nagy mennyiségű folyadék került a szervezetbe.
A bőr rugalmasságának ellenőrzése is sokat segíthet. A szakemberek azt javasolják, hogy a hidratáltság felméréshez csípjük össze a kézfejen a bőrt. Amennyiben gyorsan visszaáll a helyére, akkor minden valószínűség szerint a szervezet elegendő vízzel rendelkezik. Ám ha csak hosszabb idő alatt formálódik vissza, akkor a folyadékbevitel nem megfelelő. Mindez az idősebb embereknél és a gyerekeknél is bevált módszer.
A folyadékpótlásra elsősorban a víz a legalkalmasabb, de vészhelyzet esetén, például ha a vércukorszint is lezuhant, a gyümölcsé is megfelelő lehet. A nyári időszakban kiemelten fontos, hogy mindenki nagyobb figyelmet fordítson a folyadékpótlásra, ezzel is megelőzve egy komolyabb rosszullétet.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Pixabay)
