Kiderült, miért hajnali 3 és 4 óra között ébrednek fel a legtöbben
A tudomány szerint nem véletlen, hogy a legtöbben éjjel 3 és 4 óra között ébrednek.
Bizonyára már tapasztalta, hogy felébred éjjel 3 és 4 óra között. Elsőre ez teljesen véletlennek tűnhet, ám a sokadik alkalom után már elgondolkozunk, mi lehet ennek pontosan az oka. Mivel az éjjeli ébredés jelentősen befolyásolhatja az alvásminőséget, ezért nem árt kideríteni, mi okozhatja a problémát.
Ezért ébrednek fel a legtöbben éjjel 3 és 4 óra között
Grey Murray, az ausztráliai Swinburne Műszaki Egyetem Mentális Egészségügyi Központjának igazgatója a The Conversation nevű lapban jelentetett meg egy cikket, amiben az éjszaka ébredésekkel foglalkozik. Elárulta, hogy a hajnali ébredés egy teljesen normális, átlagos dolog, amivel az emberek harmada rendszeresen szembesül.
Murray úgy véli, hogy a felriadás összefüggésben van a stresszel, de nem közvetlenül ez okozza. Attól, hogy valaki stresszes, nem feltétlenül ébred fel többször. Ugyanakkor a koronavírus-járvány miatt sokan gyakrabban tapasztalják az éjjeli ébredést.
„Az ember valójában minden éjszaka többször is felébred, az éjszaka második felében pedig felszínesen alszik. Amikor jól alszunk, egyszerűen nem veszünk tudomást ezekről az ébredésekről. Ha azonban stresszesek vagyunk, az ébredéssel együtt valóban tudatunkra ébredünk”
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. október 18., 14:54
Egy tanulmány állítása szerint az alvásproblémák növelhetik a sztrók kockázatát.
Életmód
2024. október 15., 14:32
Súlyos egészségügyi kockázatokat rejt a kevés alvás, rontja a koordinációt és a motoros készségeket és a kognitív képességeket.
Életmód
2024. október 7., 15:47
A demencia első jelei már évekkel a kialakulás előtt megjelenhetnek.
– olvasható a cikkben.
A sok éjszakai ébredés pedig ahhoz vezethet, hogy az emberek beleszoknak, legalábbis így gondolja a szakértő. A stressz mellett sokkal jelentősebb tényező például a rendszertelen alvásritmus és a friss levegő hiánya. Ezek megzavarhatják annyira a szervezetet, hogy rendszeresen felébredünk.
Hogy miért pont ekkor ébred fel a legtöbb ember? Nos, erre egyszerű a válasz: ha az ember este 11 és éjfél között alszik el, és 7-8 között ébred, a hajnali 3-4 pont ennek az intervallumnak a közepe. Az köztudott, hogy egy alvás alatt az REM és nem REM szakaszok váltakoznak. Ha ugyanabban az időpontban alszunk el minden este, és reggel is ugyanakkor kelünk, az azt jelenti, hogy 3 és 4 óra körül egy felületes alvási szakaszban van a szervezet, ami lehetővé teszi a felébredést.
Ezt lehet tenni az ébredések ellen
Az éjszakai ébredések ellen a leghatékonyabban úgy tehetünk, ha változtatunk az életmódon. Ajánlott több időt a szabadban tölteni, beiktatni a testmozgást, és kialakítani egy alvásrutint. A szakértők szerint, ha éjszaka felébredünk, nagyon fontos, hogy megpróbáljunk visszaaludni. Sokan az ébredés után elkezdenek gondolkozni a napi teendőkön, ám ez rossz módszer, mivel ébren tartja az embert. Jó, ha ilyenkor a légzésünkre koncentrálunk, és megpróbálunk pihenni.
(Kiemelt képünk illusztráció, Fotó: Shutterstock)
