A hosszú élet titka: a japán gyaloglás, ami egyre népszerűbb az idősek között
A japán gyaloglásként ismert mozgásforma egyszerű, mégis hatékony módja lehet a hosszú élet és jobb egészség elérésének, különösen idősebb korban.
A „japán gyaloglásként” is ismert, tudományosan megalapozott mozgásforma új lendületet adhat azoknak, akik nem a kimerítő edzések, hanem a fenntartható egészségmegőrzés hívei – írja a Health. Az úgynevezett intervallum gyaloglás (IWT) japán kutatók fejlesztése, amely a szív- és anyagcsere-egészség javítására fókuszál, különösen idősebb korosztályban. Lényege, hogy a gyors és lassú sétaszakaszokat váltogatva olyan edzésprogramot alkot, amely minden életkorban biztonsággal végezhető. Sokak szerint ez a hosszú élet titka.
Hosszú élet japán módra: a gyaloglás, ami szívnek, testnek, elmének is jót tesz
A módszert több mint 200, átlagosan 63 éves résztvevővel tesztelték egy kutatás során, ahol kiderült, hogy az IWT hatékonyabb volt a hagyományos, egyenletes tempójú gyaloglásnál olyan mutatók javításában, mint a vérnyomás, a vércukorszint, a testtömegindex vagy az izomerő. Az alapprotokoll napi öt kör 3 perc gyors (kb. 70%-os intenzitású), majd 3 perc lassú (kb. 40%-os intenzitású) sétát javasol heti öt alkalommal. Fontos előnye, hogy a résztvevők 95%-a képes volt hosszú távon is követni a programot.
Szakértők szerint az IWT különösen ajánlott azoknak, akik szív- és érrendszeri megbetegedéssel, cukorbetegséggel élnek, vagy egyszerűen csak fokozatosan szeretnék növelni aktivitásukat. Ellentétben a HIIT-tel (nagy intenzitású intervallumos edzéssel), az IWT kevésbé terheli a szervezetet, és csökkenti a sérülésveszélyt. A szakemberek ugyanakkor óvatosságot is javasolnak: érdemes orvossal egyeztetni, és fokozatosan bevezetni az intervallumgyaloglást a mindennapokba. A „beszédteszt” például jól mutatja az optimális tempót – ha alig tudsz megszólalni gyors séta közben, az már túl sok.
A japán gyaloglás nem csodaszer, de fenntartható, egyszerű és hatékony, és talán épp ez a titka.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. május 12., 15:54
Sir David Attenborough 99 éves lett. Korábban már kifejezte már elárulta, mivel őrzi meg az egészségét.
Életmód
2025. május 8., 14:48
A japánok hosszú életének titka az ikigai filozófiában rejlik, amely tíz egyszerű, mégis mélyreható elvet kínál a boldog és egészséges élethez.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
