Tudja, mennyi vizet kellene innia naponta? Itt a pontos ajánlás életkor és nem szerint

A megfelelő vízfogyasztás kulcsfontosságú a gyermekek egészséges fejlődésében, ezért a HAPPY-hét program célja, hogy játékos formában ösztönözze a fiatalokat a vízivásra.​

2025. március 28., 14:32

Szerző:

Tudja, mennyi vizet kellene innia naponta? Itt a pontos ajánlás életkor és nem szerint

A gyermekkori elhízás és egyéb egészségügyi problémák megelőzése érdekében kiemelten fontos a megfelelő folyadékbevitel, különösen a víz fogyasztása. A cukros italok túlzott fogyasztása már gyermekkorban is elhízáshoz és fogszuvasodáshoz vezethet. ​De mennyi vizet kell innunk naponta, hogy támogassuk a szervezetünk?

Nemenként és életkoronként eltér, mennyi vízre van szüksége a szervezetnek

Az egyik meghatározó mind közül az életkor. Az évek múlásával ugyanis folyamatosan csökken a test vízartalmának százalékos aránya. Míg egy újszülött esetében a testtömegének kb. 75%-a víz, felnőtt férfiaknál ez az arány 60%, nőknél 50-55%.

A test teljes víztartalma a testösszetétel függvényében változik. Alacsony zsírtömeg és magas izomtömeg esetén magasabb arányban tartalmaz vizet, mivel a zsírszövet víztartalma alacsony (kb. 10%). A nők és a férfiak testösszetétele biológiailag eltérő, a nők nagyobb zsírtömeggel rendelkeznek, mint a férfiak, ennek következtében alacsonyabb testükben a víz százalékos aránya is.

Nagy hatással van továbbá a napi folyadékszükségeltünkre a hőmérséklet. Nyáron, amikor a hőség miatt jobban izzadunk, több folyadékot veszít a szervezetünk, amit fokozottan is kell pótolnunk. Ahogy az sem mindegy, hogy milyen munkát végzünk, vagy hogy milyen életmódot folytatunk – azaz, hogy mennyit mozgunk. Aki egy irodában tölti a munkanapjait, és szabadidejében is kevésbé aktív, az kevesebb energiát használ fel, és kevesebb folyadékot veszít izzadással, mint az, aki fizikai munkát végez vagy rendszeresen sportol. Vannak továbbá olyan betegségek és kísérő tünetek – például a hányás vagy a hasmenés –, amelyek szintén hatással vannak arra, mennyi vizet kell meginnunk egy nap. Ahogy természetesen várandósság és szoptatás idején is megemelkedik a napi folyadékszükségletet.

Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ajánlása alapján a napi teljes folyadékbevitel – amely az ételekből és italokból származó vízmennyiséget is tartalmazza – a következőképpen alakul:

  • 1–3 éves gyermekeknek napi 13–15 dl,
  • 4–8 éveseknek 16 dl,
  • 9–13 éves fiúk számára 21–24 dl,

míg ugyanebben a korosztályban a lányoknak 19–21 dl vízre van szükségük naponta. 14 év felett a férfiak napi ajánlott folyadékbeviteli mennyisége 25–30 dl, míg a nők számára ez 20–25 dl. Természetesen ezek az értékek tájékoztató jellegűek, és befolyásolhatja őket a fizikai aktivitás, a környezeti hőmérséklet, valamint az egyéni szükségletek is. Fontos, hogy az ajánlott mennyiség legalább kétharmada tiszta ivóvízből származzon.

(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)

A rovat további cikkei