Minden éjjel felébred? Ez az oka
Az éjszakai felébredés sokak életét keseríti meg. De vajon mi az oka, hogy minden éjjel felébredünk?
Az éjszakai rendszeres felébredés, különösen ha ugyanabban az időpontban történik, számos ember számára ismerős jelenség. Ennek hátterében különböző okok állhatnak, beleértve a biológiai ritmusokat, a pszichológiai tényezőket és az életmódbeli szokásokat – írja a Sleep Foundation. Ha gyakran felébred éjszaka, érdemes megfontolni az életmódváltást.
Ezek okozhatnak éjszakai felébredést
A testünk belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus, szabályozza az alvás és ébrenlét ciklusait. Ez a ritmus befolyásolja, mikor érezzük magunkat álmosnak vagy ébernek a nap folyamán. Az alvás különböző fázisokból áll, beleértve a mély alvást és a gyors szemmozgásos (REM) alvást. Az éjszaka folyamán többször is végigmegyünk ezeken a ciklusokon. Bizonyos időpontokban, például a hajnali órákban, a test természetesen kevésbé mély alvási fázisban van, ami megkönnyítheti az ébredést.
A stressz és a szorongás jelentős szerepet játszhat az éjszakai ébredésekben. A napi feszültségek és aggodalmak hatással lehetnek az alvás minőségére, és gyakori ébredésekhez vezethetnek. Az alvásszakértők szerint ezek a korai ébredések a stresszel állnak összefüggésben – bár nem egészen közvetlenül. Ugyanis nem a stressz miatt ébredünk fel gyakrabban éjszaka, csupán jóval tudatosabbak vagyunk ezzel kapcsolatban
Az életmódbeli szokások, mint például a rendszertelen alvásritmus, a friss levegő hiánya, a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás, szintén hozzájárulhatnak az éjszakai ébredésekhez. Sőt, az alvási környezet is befolyásolhatja az éjszakai ébredéseket: a túlzott fény vagy zaj az alvási környezetben megzavarhatja az alvást és ébredéseket okozhat. A kényelmetlen hőmérséklet – túl meleg vagy hideg szoba – szintén megzavarhatja az alvást.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2024. május 23., 11:31
A rémálom bármilyen furcsa borzasztóan hasonló mindenkinél. Üldöznek minket, erőszakoskodnak velünk, vagy egyszerűen csak olyan nyomasztó érzés lesz úrrá rajtunk, hogy azonnal felébredünk. A rémálmok szerepét sokszor elemezték már, egy új tanulmány szerint betegségre is utalhat.
Életmód
2024. március 7., 14:24
Az alvásigényünk a születésünk utáni hetekben eléri a 17 órát, azonban nyugdíjasként a napi 7 óra is bőven elég lehet. Sokan panaszkodnak arra, hogy még napfelkelte előtt felébrednek, erre is van magyarázat.
Életmód
2024. március 3., 12:59
Nem is hinné, mennyire egyszerű dolog akadályozza, hogy normális, pihentető alvásban legyen része.
Bizonyos egészségügyi problémák is hozzájárulhatnak az éjszakai ébredésekhez:
- Alvási apnoe: Ez az állapot légzési szüneteket okoz alvás közben, ami gyakori ébredésekhez vezethet.
- Gastrooesophagealis reflux betegség (GERD): A gyomorsav visszaáramlása a nyelőcsőbe éjszakai ébredéseket okozhat.
- Depresszió és szorongás: Ezek a mentális egészségügyi állapotok megzavarhatják az alvást és gyakori ébredéseket eredményezhetnek.
Ha nem szeretne minden éjszaka felébredni
Alakítson ki alvási rutint! Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
Naponta töltsön időt a stresszkezeléssel! Alkalmazzon relaxációs technikákat, mint például a meditáció vagy a mélylégzés, hogy csökkentse a napi feszültséget.
Alakítson ki kényelmes alvási környezetet! Biztosítsa, hogy a hálószoba csendes, sötét és hűvös legyen.
Mérsékelje a koffeint és alkoholt! Kerülje a koffeint és az alkoholt a késő délutáni és esti órákban.
Ha az éjszakai ébredések tartósan fennállnak, és befolyásolják a nappali teljesítményt, érdemes szakemberhez fordulni a megfelelő kezelés érdekében.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Freepik)
