Shred-diéta: 6 hét alatt 2 ruhaméretet is fogyhat

A Shred-diéta megalkotója Dr. Ian Smith táplálkozási szakértő, aki azt ígéri, koplalás nélkül is két ruhaméretet fogyhat mindössze 6 hét alatt az, aki követi a csökkentett kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű ételekből álló menüt – számol be róla az eatsmarter.de.

Mi is az a Shred-diéta?

A Shred-diéta hat szakaszból épül fel, minden hétnek más mottója van:

1. hét – Indulás

2. hét – Kihívás

3. hét – Átváltozás

4. hét – Fellendülés

5. hét – Felszabadulás

6. hét – Győzelem

A diéta elég szigorú, ám a szakértő azt ígéri, a fogyókúra hat hete alatt 10 kilótól szabadulhatunk meg úgy, hogy közben egyáltalán nem éhezünk.

A diéta során naponta hétszer kell ennünk – két étkezés között minimum másfél, maximum három óra telhet el –, ennek köszönhetően a vércukorszint stabil marad, és nem tör ránk hirtelen az ételek iránti sóvárgás. Emellett Dr. Smith azt javasolja, hogy ne feledkezzünk meg a rendszeres mozgásról sem.

A Shred-diéta alapja az, hogy 1100-1300 kalóriányi ételt fogyasztunk el. Az étrend hozzávalóit mi magunk válogatjuk össze, de arra figyelni kell, hogy a főfogások 300 kalóriát, a kisebb étkezések pedig 100-150 kalóriát tartalmazzanak.

Mintaétrend

8.30 Reggeli

1 db körte vagy grépfrút

A következő ételek közül válasszunk egyet: 1 adag zabkása / 2 tojásfehérje zöldségekkel megsütve / 1 adag gabonapehely sovány tejjel / egy pohár zsírszegény joghurt

10:00 Tízórai – Legfeljebb 100 kalória lehet

11:30 Ebéd, ami lehet:

Egy gyümölcs-smoothie vagy egy tányér könnyű leves
Egy gyümölcs vagy egy adag zöldség
Víz, amennyi jól esik, vagy elfogyaszthatunk egy-egy pohárral az alábbi italok közül: citromos víz (1 frissen facsart citrommal) / frissen facsart gyümölcslé/ jeges tea cukor nélkül / zsírszegény tej

13:00 Kis étkezés – Legfeljebb 150 kalória lehet

15:30 Uzsonna

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics – egy szelet csirke- vagy pulykasonkával, sajtkrémmel, paradicsommal, 1 szelet sajttal
Egy adag fejes saláta

Az ebédnél felsorolt italok egyike (nem ugyanaz, mint ebédre)

19:00 Vacsora, amely lehet:

Egy adag zöldség
A következő ételek közül válasszunk egyet: 150 g csirkehús bőr nélkül / 150 g tengeri hal / 120 g tofu / még egy adag zöldség

30 g teljes kiőrlésű rizs

Az ebédnél felsorolt italok egyike (nem ugyanaz, mint az előző étkezéseknél)

20:30 Kis étkezés – Legfeljebb 100 kalória lehet

(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: PublicDomainPictures via Pixabay)