5 szokás, amivel fel kell hagynia, ha fogyni szeretne

Hagyjon fel a drasztikus diétákkal! A fogyáshoz ugyanis általában elég, ha kiiktat néhány rossz szokást, a kilók pedig máris elkezdenek majd leolvadni. 

2024. április 29., 12:07

Szerző:

5 szokás, amivel fel kell hagynia, ha fogyni szeretne

A fogyás nem mindig annyira egyszerű, azonban sokszor kiderül, hogy bizony a diétázó az, aki elront ezt-azt, miközben meg akar szabadulni a kilóktól. Persze ez nem feltétlenül tudatos, hiszen ki akarná saját magának szabotálni a kitűzött céljait? Sokkal inkább arról van szó, hogy egyes szokások rosszul rögzülne, ha viszont ezt még időben felismeri, akkor hosszú távon nem lehet baj, szépen elkezdenek majd lefelé csordogálni a kilók is. Összeállításunban most 5 olyan kerülendő dolgot mutatunk meg, amit tényleg jobb lenne minél előbb kiiktatni. 

A mozgásra koncentrál az evés helyett 

Természetesen nagyon fontos, hogy a mozgás szerves része legyen az életednek, azonban az emberek hajlamosak lehetne túlbecsülni azt, hogy mennyi kalóriát is égetnek el egy-egy edzés közben. A kalóriakövetők nem mindig túl pontosak, egy edzéssel töltött fél óra után pedig sokan azt hiszik, hogy akkor befalhatnak egy tábla csokit. Ezzel viszont a baj, hogy akár az elégetett kalória többszörösét is visszavihetik a szervezetbe. Szóval bármennyire is hihetetlen a fogyás alfája és omegája, hogy mennyit és milyen minőségű ételeket eszik. Először ezt kell rendbe tenni, utána pedig természetesen jöhet a mozgás is. 

Túl keveset eszik  

Egyesek úgy gondolják, hogy fogyni csak drasztikus változtatással lehet, rengeteg diétázó pedig emiatt úgy dönt, egyik pillanatról a másikra kiiktatja a napi bevitt kalóriák jelentős részét. Ezzel azonban csak annyi a baj, hogy ha napközben nem eszik eleget, akkor estére farkaséhessé válhat. Talán egy-két napig kibírja, hogy ne tépje fel a hűtőt, de a szervezet egy idő után feladja a harcot, ennek eredménye pedig az esti-éjszakai túlevés. A kalórikorlátozás ráadásul egy idő után az anyagcserét is lassíthatja. Ha pedig a szervezetnek nins elegendő kvázi tüzelőanyaga az alapvető funciókhoz, akkor energiát kezd el megtakarítani, nem pedig eléget. Annak érdekében, hogy a szervezet kiegyensúlyozott módon működjön fontos, hogy minden étkezés során fogyasszon fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, valamint szénhidrátot is. A tévhitekkel ellentétben ugyanis a szénhidrát nem az ördögtől való, csak nem mindegy milyet eszik belőle. Különböző applikációk segítségével egyébként a napi kalóriabevitel kiszámítható, így egy kis odafigyeléssel úgy ehet egész nap, hogy közben nem marad éhes és még fogyni is fog. 
 
 

Feláldozza az alvást az edzésért 

Amint azt már említettük a mozgás fontos, de nem minden áron. Ha mondjuk az alvásidejéből áldoz fel, csak azért, hogy reggel az edzőteremben kezdhessen, annak akár rossz vége is lehet. Ha éjfélkor fekszik le és fél hatkor már felébred, hogy elinduljon az edzőterembe, azzal valójában többet árt magának, mint használ. Kutatások ugyanis megállapították, hogy az alváshiány miatt durva éhségérzet alakulhat ki, szóval ilyenkor hiába az edzés, ha közben megállás nélkül sültkrumplit meg csokit kíván. Még, ha meg is tudja állni, hogy ne egye meg, akkor is keserves az egész, szóval tegye fel magának a kérdést: ez így tényleg megéri? Persze fontos hozzátenni, nem a reggeli edzéssel van a baj, de ha a terembe igyekszik hajnalok hajnalán, akkor előző este feküdjön le időben, hogy meglegyen a legalább 7-8 óra alvása. 

Csak egy kis nasi 

Egy-egy szelet sütiről vagy egy kis csokiról nem kell végleg lemondani, de ha ész nélkül falja az édességeket, chipseket, akkor nem valószínű, hogy fogyni fog. Ráadásul ezek mind-mind üres kalóriák, ami azt jelenti, hogy egy tábla csokoládé elfogyasztása után feltehetően pontosan ugyanolyan éhes marad, mint amilyen előtte volt, annyi különbséggel, hogy plusz 5-600 kalóriával többet vitt be a szervezetébe. Ha mindenképpen egy kis nasi után sóvárog, akkor próbálja meg lecserélni egészséges alternatívákra: ropogtasson egy kis zellert, egyen meg pár szem epret vagy egy-két kocka fekete csokoládét. 
 

Megissza a kalóriákat 

Ez talán az egy legalattomosabb dolog, hiszen a kávétól kezdve, az üdítőn át, egészen egy pohár vörösborig mindegyik rengeteg kalóriát tartalmaz. Egy Starbucksban vásárolt kávéban például 3-400, sőt akár 5-600 kalória is lehet, egy pohár vörösbor pedig körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Nyilván most jogosan merül fel a kérdés, hogy akkor innetől kezdve nem kortyolhatja a kedvenc kávéját, üdítőjét vagy borát? Nos, a kávé esetében azt mondjuk célszerűbb otthon főzni és cukor nélkül fogyasztani. A legkalóriaszegényebb megoldás nyilván a tej nélküli verzió, de erről nem kell teljes egészében lemondani, a tejjel felhúzott kávé korántsem tartalmaz annyi kalóriát, mint egy kávézóban vásárolt frappuccino. Az üdítők kapcsán jó ötlet lehet a zero változatokat előnyben részesíteni, de a legideálisabb, ha a diéta során inkább csak vizet fogyaszt. A vörösbort sem kell teljesen parkolópályára tenni, de a kalóriák tekitnetében nem mindegy, hogy egy, kettő vagy öt pohárral iszik meg belőle. 
 

A lényeg 

Mindezekből is jól látszik, hogy nem kellenek drasztikus diéták a fogyászhoz. Mindenből lehet enni és inni, de nem mindegy a mennyiség és persze az ételek minősége sem. A tartós fogyász érdekében próbáljon meg a kiegyensúlyozottságra törekedni, kialakítani egy, az ön számára megfelelő étrendet, ami mellé természetesen társuljon napi szinten legalább 20-30 percnyi mozgás és persze minimum 7-8 óra alvás éjszakánként. 
 
(Forrás: EatingWell Fotó: Freepik)

A rovat további cikkei