Diéta: fogyni szeretne? Ez a 4 gyümölcs hasznosabb, mint gondolná
Diéta helyett olykor elegendő a megfelelő gyümölcsfogyasztásra figyelni.
A diéta alatt sokan legszívesebben száműznék a gyümölcsöket az étrendjükből, mert úgy gondolják, hogy azok túl sok cukrot tartalmaznak. Csakhogy a dietetikusok szerint néhány gyümölcs kifejezetten sokat segíthet a fogyásban, sőt meg is könnyítheti az életmódváltást. Az EatingWell utánajárt, melyek azok a gyümölcsök, amelyeket tévesen mellőznek a fogyókúrázók.
A fogyókúrával kapcsolatos tévhitek között könnyű elveszni: egyik nap azt halljuk, hogy a gyümölcs a fogyás ellensége, másnap meg azt, hogy bizonyos fajták nélkül nem is lehet eredményt elérni. Az igazság valahol középen van, de egy biztos: a gyümölcsök nem bűnösök, ráadásul vannak közöttük olyanok, amelyek tényleg támogatják a súlycsökkentést.
A diéta alatt sem kell lemondani ezekről a gyümölcsökről
Íme négy gyümölcs, amelyet érdemes barátként kezelni a diéta során:
1. Banán – a félreértett klasszikus
Kevés gyümölcsről terjedt el annyi rossz hír, mint a banánról. Sokan azért kerülik, mert „túl sok benne a cukor”, pedig egy közepes banán mindössze kb. 105 kalóriát tartalmaz, ráadásul 3 gramm rost is van benne. Ha éretlenebb, zöld banánt választunk, abban még keményítő is található, ami jót tesz a bélflórának és a jóllakottságérzetnek. A sárga, édesebb változat glikémiás indexe is mérsékelt, így fokozatosan emeli a vércukrot, nem okoz hirtelen kilengéseket. Vagyis nyugodtan mehet a reggeli turmixba vagy délutáni nassolnivalónak, bűntudat nélkül.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Szórakozás
2025. augusztus 1., 15:44
Az egészség fontos, de Dér Heni egy szigorú diéta helyett máshogyan szabadul meg a felesleges kalóriáktól.
2. Mangó – trópusi segítség a diéta alatt
A mangóról sokan úgy gondolják, hogy inkább a nyaralásra való különlegesség, mintsem diétás alapanyag. Pedig egy adagban alig van 100 kalória, ugyanakkor 3 gramm rostot tartalmaz, ami lassabb emésztést és tovább tartó jólakottságérzetet idéz elő. A kutatások szerint a mangó rendszeres fogyasztása még a derékbőséget is csökkentheti. Ha választani kell egy tábla csoki és egy szelet lédús mangó között, a testünk egyértelműen az utóbbit fogja meghálálni.
3. Ananász – édes és okos választás
Ki gondolná, hogy az ananász nemcsak üdítő nyári gyümölcs, hanem kifejezetten diétabarát is? Mindössze 83 kalória és 2 gramm rost van benne, illetve tartalmaz egy bromelain nevű enzimet, ami segíthet az anyagcsere folyamatainak szabályozásában, így a fogyásban is. Az ananász tökéletes frissítő, és fagyasztva, turmixban vagy akár grillezve is isteni kiegészítője lehet a nyári fogásoknak.
4. Alma – az örök kedvenc
„Napi egy alma az orvost távol tartja” – tartja a mondás, de azt is hozzátehetjük, hogy a kilókat is segít kordában tartani. Egy közepes alma kb. 100 kalóriát és 5 gramm rostot rejt, ami miatt sokáig teltségérzetet ad. Magas víztartalmának köszönhetően frissít is, miközben bővelkedik antioxidánsokban, amelyek a szív és az anyagcsere egészségének is jót tesznek. Fontos azonban, hogy a héját mindig hagyjuk rajta, hiszen abban van a legtöbb hasznos tápanyag.
(Kiemelt képünk illusztráció. Fotó: Unsplash)
