Növeli a demencia esélyét ez a 2 mindennapi szokás
A legújabb kutatások szerint nemcsak a dohányzás vagy az egészségtelen táplálkozás növeli a demencia kockázatát. A hosszan tartó ülés és az alváshiány is komoly rizikófaktornak számít. A jó hír azonban az, hogy életmódbeli változtatásokkal csökkenthető az agy leépülésének esélye.
A legtöbben naponta több órát ülnek – a munkahelyen, az autóban vagy otthon a kanapén. A kutatók szerint ez nemcsak a gerincnek árt: a túl sok ülés fokozhatja a gyulladást, ronthatja az agyi vérkeringést, és gyengítheti az idegsejtek közötti kapcsolatok működését is – írta meg az RTL. A következmény: nagyobb esély a kognitív hanyatlásra, vagyis a memória és a gondolkodási képességek romlására, a demencia kialkulására.
Ráadásul még a rendszeres testmozgás sem képes teljes mértékben ellensúlyozni a negatív hatásokat. A kutatások szerint még a napi félórás edzés sem tudja teljesen kompenzálni, ha valaki egész nap ül.
Az alváshiány is hatással van a demencia kialkulására
A másik jelentős kockázati tényező a nem megfelelő alvásminőség. A későn fekvők nemcsak kevesebbet, de rosszabbul is alszanak, ez pedig gyorsíthatja az agy öregedését.
A kevés alvás csökkenti az agy regenerációs képességét, különösen a REM-fázisban, amikor az idegsejtek „kitakarítják” a felesleges információkat.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Egészség
2025. október 18., 09:00
A demencia nemcsak a memóriánkat támadja meg, gyakran már évekkel a feltűnő tünetek előtt kimutatható jelei vannak a pénzügyek kezelésében is.
Egészség
2025. szeptember 30., 07:30
Egy új kutatás szerint azoknál, akik gyerekkorukban súlyos társadalmi és anyagi nehézségeket éltek át, idősebb korban nagyobb eséllyel alakulhat ki demencia.
A rossz alvás ráadásul egy ördögi kört indíthat el: éjszakai nassolás, több alkohol, több képernyőidő, mindez tovább rontja az alvásminőséget, és ezzel együtt növeli a demencia kialakulásának kockázatát.
A World Health Organization (WHO) figyelmeztetése megerősíti, hogy a demencia kialakulását több olyan életmódbeli tényező is felgyorsíthatja, amely tudatos beavatkozással mérsékelhető. Ide tartozik a fizikai inaktivitás, az egészségtelen étrend, kezeletlen magas vérnyomás vagy koleszterinszint, a társas kapcsolatok hiánya, az alváshiány, halláscsökkenés, depresszió vagy stressz, és a dohányzás illetve túlzott alkoholfogyasztás is.
Így lasssíthatja a demencia kialakulásának folyamatát
A jó hír, hogy már kisebb lépésekkel is sokat tehetnek az agyuk egészségéért.
Dolgozzanak időnként állva, vagy legalább óránként álljanak fel néhány percre.
Használják ki az ebédszünetet egy rövid sétára.
Lefekvés előtt ne a telefon kijelzőjét nézzék, inkább olvassanak pár oldalt.
Törekedjenek napi 7–8 óra pihentető alvásra.
A szakértők szerint, ha ezeket az apró szokásokat beépítik a mindennapokba, jelentősen csökkenthetik a demencia és más agyi betegségek kialakulásának kockázatát.
(Fotó: Freepik)
